Διατροφή για τις γυναίκες μετά τα 40

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Στα 40 ο με­τα­βο­λι­σμός της γυ­ναί­κας δύ­σκο­λα λει­τουρ­γεί σωστά, το αδυ­νά­τι­σμα γί­νε­ται συ­νε­χώς δυ­σκο­λό­τε­ρο και η απώ­λεια βά­ρους, είναι σχε­δόν μη­δε­νι­κή.

Γι’ αυτό γυ­ναί­κες προ­σέξ­τε:

Εντάξ­τε στη δια­τρο­φή σας τρο­φές που πε­ριέ­χουν καλά λι­πα­ρά, όπως είναι το ελαιό­λα­δο, οι ξηροί καρ­ποί, το αβο­κά­ντο και τα λι­πα­ρά ψάρια (σο­λο­μός, σκου­μπρί, σαρ­δέ­λα).

Αυ­ξή­στε την πρό­σλη­ψη άπα­χων πρω­τεϊ­νών, που ενι­σχύ­ουν τη λει­τουρ­γία του με­τα­βο­λι­σμού και θα σας βοη­θή­σουν να χά­σε­τε εύ­κο­λα τα πε­ριτ­τά κιλά.

Το κο­τό­που­λο, το χοι­ρι­νό, το τόφου, το τυρί κό­τατζ και το για­ούρ­τι με χα­μη­λά λι­πα­ρά είναι με­ρι­κές από τις εν­δε­δειγ­μέ­νες πηγές άπα­χων πρω­τεϊ­νών, οι οποί­ες ωφε­λούν τον ορ­γα­νι­σμό.

Το κλει­δί για να δια­τη­ρή­σε­τε την υγεία των οστών μετά τα 40 και να μειώ­σε­τε τον κίν­δυ­νο οστε­ο­πό­ρω­σης, είναι να αυ­ξή­σε­τε την κα­τα­νά­λω­ση τρο­φών που είναι πλού­σιες σε ασβέ­στιο και βι­τα­μί­νη D.

Μειώ­στε τις με­ρί­δες. Είναι ο πιο απλός τρό­πος για να χά­σε­τε βάρος, γιατί μετά τα 40 επι­βρα­δύ­νε­ται η λει­τουρ­γία του με­τα­βο­λι­σμού και το σώμα χρειά­ζε­ται λι­γό­τε­ρες θερ­μί­δες προ­κει­μέ­νου να αντα­πε­ξέλ­θει στις κα­θη­με­ρι­νές του δρα­στη­ριό­τη­τες.

Ακο­λου­θή­στε μια ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή, μέσω της οποί­ας θα λά­βε­τε όλα τα θρε­πτι­κά συ­στα­τι­κά που έχει ανά­γκη ο ορ­γα­νι­σμός, τα οποία θα σας βοη­θή­σουν να κα­τα­πο­λε­μή­σε­τε το αί­σθη­μα της πεί­νας.

Οι φυ­τι­κές ίνες συ­ντε­λούν στο αί­σθη­μα κο­ρε­σμού, σας κά­νουν να μην πει­νά­τε, μειώ­νουν τα επί­πε­δα κακής χο­λη­στε­ρό­λης και διευ­κο­λύ­νουν την πέψη.

Κρα­τή­στε στα­θε­ρά τα επί­πε­δα ιν­σου­λί­νης στο αίμα, πε­ριο­ρί­ζο­ντας την κα­τα­νά­λω­ση ζά­χα­ρης και επε­ξερ­γα­σμέ­νων υδα­ταν­θρά­κων. Η μεί­ω­ση του σω­μα­τι­κού βά­ρους και της συσ­σώ­ρευ­σης του σπλα­χνι­κού λί­πους στην πε­ριο­χή της κοι­λιάς θα σας βοη­θή­σει ση­μα­ντι­κά.