Εξειδικευμένες οδηγίες προπόνησης από τον ΣΕΓΑΣ

Εξει­δι­κευ­μέ­νες οδηγίες προ­πό­νη­σης για τα αγω­νί­σματα του στίβου εξέδωσε ο ΣΕΓΑΣ, με αφορμή την επι­στροφή των αθλητών και αθλη­τριών σε στάδια όλης της χώρας και με γνώμονα πάντα την προ­στα­σία τους και την ασφά­λεια της Δημό­σιας Υγείας.

Οι οδηγίες, οι οποίες στάλ­θη­καν και  στην Γενική Γραμ­μα­τεία Αθλη­τι­σμού, συντά­χθη­καν σε συνερ­γα­σία της Υγειο­νο­μι­κής Επι­τρο­πής της ομο­σπον­δίας, των Τεχνι­κών της Επι­τρο­πής Αγώνων και Ανά­πτυ­ξης και βεβαίως την επι­στη­μο­νική επι­μέ­λεια της πνευ­μο­νο­λό­γου Αση­μί­νας Γκάγκα.

Οι οδηγίες που εξέδωσε η Ομο­σπον­δία τηρού­νται επί προ­σθέ­τως των οδηγιών που έχει ήδη εκδώσει τις προη­γού­με­νες ημέρες η Γενική Γραμ­μα­τεία Αθλη­τι­σμού. Ανα­λυ­τικά:

Εξει­δι­κευ­μέ­νες οδηγίες για τη δια­δι­κα­σία διε­ξα­γω­γής της προ­πό­νη­σης αγω­νι­σμά­των στίβου

(τηρού­νται επι­προ­σθέ­τως των γενικών οδηγιών της Υγειο­νο­μι­κής Επι­τρο­πής της ΓΓΑ)

Δρόμοι:

• Το τρέξιμο των δρομέων δίπλα – δίπλα είναι ασφαλές μόνο αν κρα­τεί­ται μια από­σταση ασφα­λείας μεταξύ των δρομέων περίπου 2μ.

• Το τρέξιμο των δρομέων ο ένας πίσω από τον άλλον είναι ασφαλές μόνο αν τηρεί­ται μια από­σταση του­λά­χι­στον 10μ.

• Το τρέξιμο των δρομέων σε κλι­μα­κωτό σχη­μα­τι­σμό (ο ένας μπροστά και ο άλλος πίσω δεξιά ή αρι­στερά) είναι ασφαλές μόνον αν κρα­τεί­ται μια πλαϊνή από­σταση περίπου 2μ. μεταξύ των δρομέων και μια από­σταση μεταξύ τους του­λά­χι­στον 10μ.

• Σε απο­στά­σεις που υπάρχει η δυνα­τό­τητα να διε­ξα­χθούν σε δια­δρό­μους π.χ. 100μ. ή μικρό­τε­ρες απο­στά­σεις, 200μ, 300μ., 400μ. καθώς και σε ενδιά­με­σες σε αυτά απο­στά­σεις, η προ­πό­νηση πρέπει να διε­ξά­γε­ται είτε με ενδιά­με­σους ελεύ­θε­ρους δια­δρό­μους (π.χ. 2, 4, 6 & 8), είτε με μεγάλη από­σταση ανάμεσα σε αθλή­τριες / αθλητές σε κάθε διά­δρομο.
• Σε απο­στά­σεις πάνω από 400μ. (800μ., 1.000μ. κ.α.) που δια­νύ­ο­νται δρόμοι «κομ­μά­τια» μεγα­λύ­τερα από 400μ. κυκλικά στον στίβο, θα πρέπει να τηρού­νται μεγα­λύ­τε­ρες απο­στά­σεις ασφα­λείας μεταξύ αθλητών καθώς και μεγα­λύ­τερα δια­στή­ματα μεταξύ δια­δο­χι­κών δρόμων.
  Για το λόγο αυτό ο αθλητής θα πρέπει ή να τρέχει μόνος του ή θα πρέπει να υπάρχει από­σταση μεταξύ των αθλητών μεγα­λύ­τερη των 10μ., η οποία όμως και θα πρέπει να δια­τη­ρεί­ται καθ΄ όλη τη διάρ­κεια του δρόμου. Επίσης στις δια­δρο­μές που χρη­σι­μο­ποι­ή­θη­καν, καλό θα είναι να υπάρχει ένα μικρό κενό χρόνου πριν την επόμενη χρήση. Τέλος, οι απο­στά­σεις αυτές θα πρέπει να τηρού­νται και στις προ­πο­νή­σεις που διε­ξά­γο­νται εκτός σταδίου σε δημόσιο δρόμο (π.χ. long run).
• Για διευ­κό­λυνση των αθλητών προ­τεί­νε­ται οι προ­πο­νη­τές να χρη­σι­μο­ποιούν όλους τους δια­δρό­μους τηρώ­ντας ενδιά­μεσα το κενό του ενός δια­δρό­μου σύμφωνα με τον παρα­κάτω πίνακα (συνο­λικό μήκος δια­δρό­μων για στάδια με ευθείες 84,39μ., στροφή 115,6106μ. και ακτίνα μέτρη­σης 1ου δια­δρό­μου 36,800μ.):

Διά­δρο­μος	Από­σταση σε m	Στροφή σε m
1	400,0012	115,6106
2	407,0384	119,1292
3	414,7039	122,9619
4	422,3693	126,7947
5	430,0348	130,6274
6	437,7003	134,4602
7	445,3658	138,2929
8	453,0313	142,1257
9	460,6968	145,9584

• Τα εμπόδια και οι βατήρες εκκί­νη­σης θα πρέπει να μετα­φέ­ρο­νται, να τοπο­θε­τού­νται και να ρυθ­μί­ζο­νται από τα ίδια άτομα που θα φορούν γάντια μιας χρήσης τα οποία θα αλλά­ζο­νται μετά από κάθε χρήση.

  • Η αγω­νι­στική προ­πό­νηση σκυ­τα­λο­δρο­μιών προς το παρόν θα πρέπει να απο­φεύ­γε­ται. Οι προ­α­σκή­σεις αλλαγής σκυ­τά­λης θα πρέπει να γίνο­νται όσον το δυνατόν τηρώ­ντας το μέτρο της κοι­νω­νι­κής από­στα­σης και όλοι οι αθλητές θα πρέπει να φορούν γάντια.

  • Οι προ­πο­νη­τές θα πρέπει να τηρούν από­σταση ασφα­λείας από αθλή­τριες και αθλητές. Καλό θα ήταν να παρα­κο­λου­θούν την προ­πό­νηση από την κερκίδα.

  • Τα προ­πο­νη­τικά group, που εκτε­λούν ίδιο πρό­γραμμά στον ίδιο χώρο, καλό θα είναι να μην ξεπερ­νούν τα 6 άτομα.

Ρίψεις:
• Τα ριπτικά όργανα καθώς ο εξο­πλι­σμός που χρη­σι­μο­ποιεί­ται θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νο­νται πριν και μετά από τη χρήση.
• Αθλητής που χρη­σι­μο­ποιεί μόνο τα προ­σω­πικά του όργανα:
αυτά μπορεί να μην απο­λυ­μαί­νο­νται μετά από κάθε χρήση αλλά θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νο­νται πριν και μετά το τέλος της προ­πό­νη­σης.

• Αθλητές που χρη­σι­μο­ποιούν κοινά ριπτικά όργανα:

αυτά θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νο­νται μετά από κάθε χρήση .

• Όταν χρη­σι­μο­ποιού­νται μετρο­ται­νίες ή άλλος εξο­πλι­σμός συνι­στά­ται οι χρήστες να φορούν γάντια.

Κάθετα άλματα:

• Ένας μόνο ένας αθλητής χρη­σι­μο­ποιεί το στρώμα προ­σγεί­ω­σης:

όταν το στρώμα προ­σγεί­ω­σης έχει απο­λυ­μαν­θεί από την εγκα­τά­σταση και δεν έχει χρη­σι­μο­ποι­η­θεί μέχρι εκείνη την ώρα από κανέναν άλλον αθλητή, δεν χρειά­ζε­ται καμία ενέρ­γεια. Αν έχει χρη­σι­μο­ποι­η­θεί τότε θα πρέπει να απο­λυ­μαν­θεί πριν ξεκι­νή­σει ο αθλητής την προ­πό­νηση ή να χρη­σι­μο­ποι­ή­σει το προ­σω­πικό κάλυμμα της επι­φά­νειας του στρώ­μα­τος.

• Αν το στρώμα προ­σγεί­ω­σης χρη­σι­μο­ποιεί­ται ταυ­τό­χρονα από πάνω από ένα αθλητή:

τότε μετά από κάθε προ­σπά­θεια αθλητή αυτό θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νε­ται.

Εναλ­λα­κτικά θα μπο­ρούσε ο κάθε αθλητής να χρη­σι­μο­ποι­ή­σει ένα προ­σω­πικό κάλυμμα της επι­φά­νειας του στρώ­μα­τος, π.χ. από ανθε­κτικό και μαλακό μουσαμά ή κάποιο μαλακό ύφασμα δια­στά­σεων περίπου 3μ.Χ4μ. για το Άλμα σε Ύψος και 4μ.Χ5μ. για το Άλμα Επί Κοντώ, το οποίο και θα απο­σύ­ρει μετά την προ­σπά­θειά του προ­κει­μέ­νου ο επό­με­νος αθλητής να τοπο­θε­τή­σει το δικό του.

• Στην περί­πτωση που οι αθλητές χρη­σι­μο­ποιούν κοινά κοντά­ρια, αυτά θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νο­νται μετά από κάθε χρήση,

• Η χρήση του εξο­πλι­σμού (στυ­λο­βά­τες, πήχης, λάστιχα κ.α.) θα πρέπει να γίνεται με τη χρήση γαντιών από τους χρήστες και ο εξο­πλι­σμός αυτός θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νε­ται πριν, κατά τη διάρ­κεια καθώς και στο τέλος της προ­πό­νη­σης.

Ορι­ζό­ντια άλματα:

• Όπως είναι γενικά παρα­δε­κτό η άμμος δεν μετα­δί­δει τον ιό. Εάν όμως κάποιος αθλητής το επι­θυ­μεί, μπορεί πριν την προ­σπά­θεια του να γίνει καλή ανα­μό­χλευση (ανα­πο­δο­γύ­ρι­σμα) της άμμου με τη χρήση φτυα­ριού και τσου­γκρά­νας,

• Κατά τη διάρ­κεια της εκτέ­λε­σης των αλμάτων κανένα άτομο δεν θα πρέπει να βρί­σκε­ται κοντά στο σκάμμα, ακόμη και ο προ­πο­νη­τής.

• Η χρήση του βοη­θη­τι­κού εξο­πλι­σμού (φτυάρια, τσου­γκρά­νες, κέλ­μπερι, μετρο­ται­νίες κ.α.) θα πρέπει να γίνεται με τη χρήση γαντιών από τους χρήστες και ο εξο­πλι­σμός αυτός θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νε­ται.

ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ

(σύμφωνα με Α.Π.: ΥΠΠΟΑ/ΓΔΟΑ/ΔΥΑ/197012/5951/1454-04.05.2020)

1. Απο­δυ­τή­ρια, ντους, λουτρά και τυχόν δωμάτια με σάουνα θα πρέπει να είναι κλειστά. Οι αθλητές θα αλλά­ζουν ιμα­τι­σμό, αν επι­θυ­μούν, στις καρέ­κλες που θα τους έχουν δια­τε­θεί. Προ­τεί­νε­ται η ανάρ­τηση οδηγιών για COVID-19 σε εμφανή σημεία της 6 αθλη­τι­κής εγκα­τά­στα­σης (συνημ­μένο 4) και ιδιαί­τερα στην είσοδο της αθλη­τι­κής εγκα­τά­στα­σης.

2. Θα πρέπει να υπάρχει αντι­ση­πτικό αλκο­ο­λού­χου δια­λύ­μα­τος (ή gel) 70% σε εμφανή σημεία και στους χώρους των προ­πο­νή­σεων. Τα απο­χω­ρη­τή­ρια θα πρέπει να απο­φεύ­γο­νται, ενώ οι νιπτή­ρες θα πρέπει να είναι εφο­δια­σμέ­νοι πάντα με υγρό σαπούνι χεριών και χει­ρο­πε­τσέ­τες μίας χρήσης. Η χρήση χάρ­τι­νων ή πλα­στι­κών καλυμ­μά­των λεκάνης μίας χρήσης είναι επι­θυ­μητή, όπως και η δια­θε­σι­μό­τητα δια­λύ­μα­τος χλω­ρί­νης, σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ (οικιακή χλωρίνη σε αραίωση 1:10, αν χρη­σι­μο­ποιεί­ται σκεύ­α­σμα αρχικής συγκέ­ντρω­σης 5%).

3. Όλοι οι κοι­νό­χρη­στοι χώροι των αθλητών θα πρέπει να απο­λυ­μαί­νο­νται κάθε βράδυ με κατάλ­ληλο διάλυμα, σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ, μετά από τον καθα­ρι­σμό με ουδέ­τερο απορ­ρυ­πα­ντικό. Τα προ­τει­νό­μενα από τον ΕΟΔΥ δια­λύ­ματα είναι 0.5% υπο­χλω­ριώ­δους νατρίου (αραίωση 1:10, αν χρη­σι­μο­ποιεί­ται οικιακή χλωρίνη αρχικής συγκέ­ντρω­σης 5% ή ισο­δύ­ναμο 5000 ppm, αν χρη­σι­μο­ποιού­νται ταμπλέ­τες). Για επι­φά­νειες που είναι πιθανόν να κατα­στρα­φούν από τη χρήση υπο­χλω­ριώ­δους νατρίου, μπορεί να χρη­σι­μο­ποι­η­θεί αιθα­νόλη συγκέ­ντρω­σης 70%. Ιδιαί­τερη έμφαση στον καθα­ρι­σμό θα πρέπει να δίνεται στις επι­φά­νειες που αγγί­ζο­νται συχνά με τα χέρια, όπως τα πόμολα, οι δια­κό­πτες, οι κου­πα­στές των κλι­μα­κο­στα­σίων, οι νιπτή­ρες, τα αθλη­τικά όργανα και οι επι­φά­νειες των επίπλων.

4. Τα κυλι­κεία θα πρέπει να είναι κλειστά.

5. Ένας χώρος (π.χ. ένα δωμάτιο απο­δυ­τη­ρίων) θα μπορεί να χρη­σι­μο­ποι­η­θεί, αν χρεια­στεί, προ­κει­μέ­νου να απο­μο­νω­θεί προ­σω­ρινά κάποιο άτομο με συμ­πτω­μα­το­λο­γία COVID-19. Συστή­νε­ται η απο­μά­κρυνση του από την εγκα­τά­σταση, η απο­μό­νωση στο σπίτι του και η επι­κοι­νω­νία με τον ιατρό της ομο­σπον­δίας ή τον προ­σω­πικό γιατρό του, ενώ ο ΕΟΔΥ ειδο­ποιεί­ται σε κάθε περί­πτωση ύποπτου κρού­σμα­τος και αυτός ανα­λαμ­βά­νει την ιχνη­λά­τηση και την παροχή σχε­τι­κών οδηγιών.

6. Στους αθλού­με­νους εντός της αθλη­τι­κής εγκα­τά­στα­σης θα γίνεται περιο­δι­κός, δειγ­μα­το­λη­πτι­κός έλεγχος για COVID-19, σύμφωνα με το πρό­γραμμα που θα εκπο­νή­σει ο ΕΟΔΥ.