Ιδέες για νηστίσιμο πρωινό και σνακ

Γρά­φει

ο Μα­νώ­λης Μο­ρά­ρης,

Διαι­το­λό­γος-

Δια­τρο­φο­λό­γος

Η νη­στεία της Σα­ρα­κο­στής είναι μιας πρώ­της τά­ξε­ως ευ­και­ρία να επα­νε­ξε­τά­σε­τε το μο­ντέ­λο δια­τρο­φής σας. Δια­τρο­φι­κός σας στό­χος κατά τη διάρ­κεια της νη­στεί­ας,  είναι να εξα­σφα­λί­σε­τε την επαρ­κή κά­λυ­ψη του ορ­γα­νι­σμού σας σε συ­γκε­κρι­μέ­να απα­ραί­τη­τα θρε­πτι­κά συ­στα­τι­κά, όπως η πρω­τε­ΐ­νη, το ασβέ­στιο και ο σί­δη­ρος. Για να έχετε απώ­λεια βά­ρους, καθώς η δια­τρο­φή είναι υψη­λής πε­ριε­κτι­κό­τη­τας σε λι­πα­ρά, το μόνο που πρέ­πει να κά­νε­τε είναι να ελέγ­ξε­τε τις πο­σό­τη­τες σας. Πάρτε λοι­πόν τον έλεγ­χο στα χέρια και καλή σας επι­τυ­χία!

Νη­στί­σι­μες δια­τρο­φι­κές επι­λο­γές για το πρω­ι­νό σας

• 1 φλι­τζά­νι γάλα σό­γιας ή αμυ­γδά­λου, 1-2 φέτες ψωμί ολι­κής αλέ­σε­ως ή πο­λύ­σπο­ρο με μέλι ή μαρ­με­λά­δα, 1 πο­τή­ρι φυ­σι­κό χυμό φρού­των ή λα­χα­νι­κών ή 1-2 φρού­τα επο­χής της αρε­σκεί­ας σας.

• 1 φλι­τζά­νι γάλα σό­γιας ή αμυ­γδά­λου, 1-2 φέτες ψωμί ολι­κής αλέ­σε­ως ή πο­λύ­σπο­ρο με τα­χί­νι ή με τα­χί­νι με μέλι, 1 πο­τή­ρι φυ­σι­κό χυμό φρού­των ή λα­χα­νι­κών ή 1-2 φρού­τα επο­χής της αρε­σκεί­ας σας.

• 1 φλι­τζά­νι γάλα σό­γιας ή αμυ­γδά­λου, 1 στα­φι­δό­ψω­μο, 1 πο­τή­ρι φυ­σι­κό χυμό φρού­των ή λα­χα­νι­κών ή 1-2 φρού­τα επο­χής της αρε­σκεί­ας σας.

• 1 φλι­τζά­νι γάλα σό­γιας ή αμυ­γδά­λου, 1 κου­λού­ρι Θεσ­σα­λο­νί­κης, 1 πο­τή­ρι φυ­σι­κό χυμό φρού­των ή λα­χα­νι­κών ή 1-2 φρού­τα επο­χής της αρε­σκεί­ας σας.

• 1 φλι­τζά­νι γάλα σό­γιας ή αμυ­γδά­λου, 1 φλι­τζά­νι δη­μη­τρια­κά πρω­ι­νού κατά προ­τί­μη­ση ολι­κής αλέ­σε­ως, 1 πο­τή­ρι φυ­σι­κό χυμό φρού­των ή λα­χα­νι­κών ή 1-2 φρού­τα επο­χής της αρε­σκεί­ας σας.

Νη­στί­σι­μες δια­τρο­φι­κές επι­λο­γές για το δε­κα­τια­νό ή το απο­γευ­μα­τι­νό σας σνακ

• Χυμοί από φρέ­σκα φρού­τα ή λα­χα­νι­κά επο­χής της αρε­σκεί­ας σας

• Φρού­τα

• Πα­στέ­λι

• Κου­λού­ρι Θεσ­σα­λο­νί­κης

• Στα­φι­δό­ψω­μο

• Μου­στο­κού­λου­ρα

• Σο­κο­λά­τα υγεί­ας

• Ξηροί καρ­ποί ανά­λα­τοι

• Μπάρα δη­μη­τρια­κών με φρού­τα ή με ξη­ρούς καρ­πούς

• Ρυ­ζο­γκο­φρέ­τα

Επί­λε­γε­τε όποιο συν­δυα­σμό πρω­ι­νού-σνακ θέ­λε­τε για την κάθε ημέρα και ακο­λου­θεί­τε το εβδο­μα­διαίο δια­τρο­φι­κό σας πλάνο!