Κολύμπι και διατροφή = υπέροχο σώμα

Γρά­φει ο Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Η κα­λύ­τε­ρη άσκη­ση το κα­λο­καί­ρι για αδυ­νά­τι­σμα που προ­σφέ­ρει συ­νο­λι­κά οφέλη για το σώμα είναι το κο­λύ­μπι.

Το θα­λασ­σι­νό νερό αλ­λά­ζει την ψυ­χι­κή διά­θε­ση, απο­βάλ­λει το κα­θη­με­ρι­νό στρες, προ­σφέ­ρει ευ­ε­ξία και τρο­με­ρή ενέρ­γεια όλη την ημέρα.

Το κο­λύ­μπι γυ­μνά­ζει όλα τα μέλη του σώ­μα­τος. Γυ­μνά­ζεις ώμους, χέρια, γλου­τούς, κορμό, πλάτη και γο­φούς, σε βοηθά να αδυ­να­τί­σεις καθώς μπο­ρείς να χά­σεις έως και 500 θερ­μί­δες.

Πάντα με σωστή δια­τρο­φή.

Τι να φάτε πριν το κο­λύ­μπι.

Προ­τι­μεί­στε φρού­τα που με­τα­φέ­ρο­νται εύ­κο­λα και δεν θα σας τα­λαι­πω­ρή­σουν όπως τα νε­κτα­ρί­νια, οι γιαρ­μά­δες, τα βε­ρί­κο­κα και τα κε­ρά­σια. Ωστό­σο, για εκεί­νους που έχουν ψυ­γείο πα­ρα­λί­ας, το οποίο απο­τε­λεί καλή επέν­δυ­ση αν σκε­φτεί κα­νείς ότι θα το κρα­τή­σει για πάντα, μπο­ρούν να επι­λέ­ξουν και φρέ­σκα φρού­τα όπως καρ­πού­ζι ή πε­πό­νι και να τα δια­τη­ρή­σουν σε ένα μικρό τάπερ μέσα στο ψυ­γείο.

Τα φρού­τα αυτά έχουν με­γά­λη πε­ριε­κτι­κό­τη­τα σε νερό και θα σας βοη­θή­σουν και να ενυ­δα­τω­θεί­τε. Το ίδιο ακρι­βώς μπο­ρεί­τε να το πε­τύ­χε­τε και με στικς κα­ρό­του/αγ­γου­ριού, που είναι πολύ υγιει­νά και φέρ­νουν επί­σης κο­ρε­σμό χωρίς να σας φορ­τώ­νουν με πε­ριτ­τές θερ­μί­δες.

Για όσους πρό­κει­ται να μεί­νουν λίγο πα­ρα­πά­νω στην πα­ρα­λία και τα φρού­τα δεν πρό­κει­ται να τους «κρα­τή­σουν», η επό­με­νη επι­λο­γή είναι οι ανά­λα­τοι ξηροί καρ­ποί, οι οποί­οι απο­τε­λούν καλή πηγή πρω­τε­ΐ­νης και λί­πους και θα σας γε­μί­σουν ενέρ­γεια.

Προ­σο­χή όμως να είναι ανά­λα­τοι ώστε να μην σας αφυ­δα­τώ­σουν. Στην ίδια κα­τη­γο­ρία των σνακ μπο­ρεί­τε για ποι­κι­λία να εντά­ξε­τε και απο­ξη­ρα­μέ­να φρού­τα χωρίς ζά­χα­ρη, όπως τα cranberries, blueberries, τα μύρ­τι­λα και οι στα­φί­δες.

Μια μπα­γκέ­τα ολι­κής άλε­σης ή μια αρα­βι­κή πίττα μπο­ρεί να απο­τε­λέ­σει εξαι­ρε­τι­κή επι­λο­γή για την πα­ρα­λία, αρκεί να πε­ριέ­χει τα κα­τάλ­λη­λα υλικά!

Γα­λο­πού­λα ή κο­τό­που­λο ή τόνο μαζί με κά­ποιο τυρί με χα­μη­λά λι­πα­ρά ακόμα και μο­τσα­ρέ­λα με χα­μη­λά λι­πα­ρά, με αυγό και διά­φο­ρα λα­χα­νι­κά για να δώ­σου­με χρώμα, γεύση και άρωμα στην επι­λο­γή μας, μπο­ρούν να με­τα­τρέ­ψουν ένα απλό και συ­νη­θι­σμέ­νο τοστ σε μια λα­χτα­ρι­στή επι­λο­γή σνακ για την πα­ρα­λία!

Προ­σθέ­στε μια κου­τα­λιά σάλ­τσα πέστο βα­σι­λι­κού αν επι­λέ­ξε­τε μο­τσα­ρέ­λα και ντο­μά­τα ή μια σως με βάση το για­ούρ­τι και τη μου­στάρ­δα για εκεί­νους που θα επι­λέ­ξουν το κο­τό­που­λο ή τη γα­λο­πού­λα, θα δώσει άλλη γεύση στην επι­λο­γή σας!