Τι θερμίδες καίνε τα αθλήματα του καλοκαιριού

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Η θάλασσα, ειδικά τους καλο­και­ρι­νούς μήνες με τις υψηλές θερ­μο­κρα­σίες παρέχει τη δυνα­τό­τητα να ασκη­θείτε και παράλ­ληλα να αντι­με­τω­πί­σετε τη ζέστη. Η χαλά­ρωση στην ξαπλώ­στρα και το διά­βα­σμα ενός βιβλίου δε θα σας κάνουν να κάψετε καθόλου θερ­μί­δες. Οπότε αφού ξεκου­ρα­στείτε, μια βουτιά και καλο­και­ρι­νές δρα­στη­ριό­τη­τες είναι ότι καλύ­τερο για να χάσετε θερ­μί­δες και για να γυμνα­στείτε στην παραλία και στις κατα­γά­λα­νες θάλασ­σες.

Περ­πά­τημα ή τρέξιμο

στην παραλία

H καύση θερ­μί­δων είναι 1,8 φορές μεγα­λύ­τερη στην άμμο απ ‘ότι σε συμπα­γείς επι­φά­νειες όπως το τσι­μέ­ντο. Το περ­πά­τημα με ταχύ­τητα 4 μίλα/ώρα σε μια σταθερή επι­φά­νεια καίει περίπου 328 θερ­μί­δες/ώρα, ενώ το περ­πά­τημα στην άμμο με την ίδια ταχύ­τητα καίει περίπου 590 θερ­μί­δες/ώρα. Το τρέξιμο και το περ­πά­τημα επι­κε­ντρώ­νε­ται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος.

Κολύμ­βηση

Κολυ­μπώ­ντας με μέτριο ρυθμό, μπο­ρείτε να κάψετε 386 θερ­μί­δες/ώρα. Οι μύες που χρη­σι­μο­ποιού­νται κατά την κολύμ­βηση ποι­κί­λουν ανάλογα με το είδος κολύμ­βη­σης.

Βόλεΐ παρα­λίας

Ιδανική μορφή αερό­βιας προ­πό­νη­σης που γυμνά­ζει όλο το σώμα και ειδικά τα πόδια και τους γλου­τούς και καίει 430 θερ­μί­δες/ώρα.

Ρακέτες

Αυτό το κατα πολλούς “εκνευ­ρι­στικό τακ-τακ στην παραλία” έχει και τα θετικά του. Απο­τε­λεί αερόβια άσκηση που τονώνει τα χέρια καί­γο­ντας 480 θερ­μί­δες/ώρα. Ανάλογα με την ένταση με την οποία παίζετε οι ρακέτες μπορούν να ανα­δει­χθούν σε ιδανική αερο­βική άσκηση που είναι ωφέλιμη για το καρ­διαγ­γειακό σύστημα. Και φυσικά είναι δια­σκε­δα­στι­κές!

Θαλάσ­σιο ποδή­λατο

Δεν το λες ακριβώς σπορ, αλλά πιο πολύ είναι μια δια­σκε­δα­στική δρα­στη­ριό­τητα που συν­δυά­ζει την άσκηση με τη βόλτα στη θάλασσα. Ωστόσο η αντί­σταση του νερού είναι πολύ μεγα­λύ­τερη από την αντί­στοιχη του αέρα (στο κανο­νικό ποδή­λατο στη στεριά), οπότε ανάλογα μεγα­λύ­τερη είναι και η ένταση, αλλά και η καύση θερ­μί­δων. Καίει 450 θερ­μί­δες/ώρα.

Τζετ σκι

Στο jet ski η δύναμη ασκεί­ται κυρίως στον άνω κοσμό, βάζο­ντας αρκετη δύναμη στα χέρα, στους κοι­λια­κούς, την πλάτη και το στήθος. Η έντονη ενα­σχό­ληση με το jet ski και όχι απλώς μια βόλτα, μπορεί να κάψει μέχρι και 450 θερ­μί­δες/ώρα.

Ιστιο­σα­νίδα

Το windsurf γυμνά­ζει ολό­κληρο το σώμα, αλλά κυρίως τα χέρια, καθώς και τους κοι­λια­κούς, την πλάτη και τους μηρούς, καί­γο­ντας 450 θερ­μί­δες/ώρα.

Ιστιο­πλοΐα

Αν και δεν στέ­κε­στε όρθιοι, αλλά είστε καθι­στοί μέσα στο σκάφος, έχετε αρκετή δρα­στη­ριό­τητα, γυμνά­ζο­ντας κατε­ξο­χήν το πάνω μέρος του σώματος, με έμφαση στα χέρια, την πλάτη και τους κοι­λια­κούς. Καίει 380 θερ­μί­δες/ώρα.

ΚΑΛΕΣ ΑΠΟΔΡΑΣΕΙΣ ΣΕ ΘΑΛΑΣΣΕΣ & ΑΚΤΕΣ