Πώς θα χαθούν τα κιλά των γιορτών;

Οπως κάθε χρόνο, οι ξέγνοια­στες, γιορ­τι­νές μέρες πέρασαν πριν καν το κατα­λά­βουμε κι έφτασε ξανά η ώρα της επι­στρο­φής στη ρουτίνα. Για πολλούς, λοιπόν, από εμάς, η ερώτηση που στρι­φο­γυ­ρί­ζει στο μυαλό μας αμέσως μετά το ξεστό­λι­σμα του δέντρου είναι «Πώς θα χαθούν τα κιλά των γιορτών;».

Και αυτό, γιατί οι περισ­σό­τε­ροι από εμάς, κάναμε καθη­με­ρι­νό­τητά μας για αρκετό διά­στημα τα πλούσια (σε ποσό­τητα και θερ­μί­δες) γεύματα και την κατα­νά­λωση αλκοόλ.

Οι γιορτές έφυγαν,

τα κιλά έμειναν…

Και όχι άδικα, αφού σύμφωνα με πρό­σφατα ερευ­νη­τικά δεδο­μένα, το βάρος που απο­κτά­ται στις γιορτές (συνήθως 0,5-2 κιλά) συχνά δε χάνεται (ή χάνεται μερικώς) και αυτή η «συνή­θεια» θα μπο­ρούσε μακρο­πρό­θε­σμα, π.χ. σε μια περίοδο 5 ή 10 χρόνων, να οδη­γή­σει σε σημα­ντική αύξηση του σωμα­τι­κού βάρους.

Ακόμα και αν η ώρα να απο­βάλ­λουμε τα επι­πλέον κιλά, έφτασε, η απόφαση δεν είναι και η πλέον εύκολη, με απο­τέ­λε­σμα να το ανα­βά­λουμε ξανά και ξανά.

Παρόλα αυτά, με σωστή στρα­τη­γική, και χωρίς υπερ­βο­λές, το αδυ­νά­τι­σμα μπορεί να γίνει εύκολο και η νέα χρονιά να μπει δυνα­μικά με όμορφες και ουσια­στι­κές αλλαγές!

Σημασία έχει η δια­τροφή που θα κάνετε από την Πρω­το­χρο­νιά έως τα επόμενα Χρι­στού­γεννα και όχι μεταξύ Χρι­στού­γεννα και Πρω­το­χρο­νιά!

Είναι πολύ σημα­ντικό να αντι­λη­φθούμε ότι δε χρειά­ζε­ται να πει­νά­σουμε, για να χάσουμε τα περιττά κιλά. Υπάρ­χουν πολλοί τρόποι για να φτά­σουμε στο επι­θυ­μητό απο­τέ­λε­σμα. Η υγιεινή δια­τροφή και η άσκηση συνε­χί­ζουν να είναι οι βασικοί άξονες για ένα υγιές σώμα.

Ξεκι­νή­στε από σήμερα, αλλά­ζο­ντας τη στάση σας απέ­να­ντι στη δια­τροφή, και κάντε τις ισορ­ρο­πη­μέ­νες συνή­θειες κομμάτι της καθη­με­ρι­νό­τη­τάς σας.

Γι’ αυτό, λοιπόν, μη χάνετε χρόνο! Ακο­λου­θή­στε τα παρα­κάτω απλά βήματα, που θα ενι­σχύ­σουν την προ­σω­πική σας προ­σπά­θεια για αδυ­νά­τι­σμα.

Ενερ­γο­ποι­ή­στε

το κίνητρό σας

Τόσο στην αρχή όσο και σε όλη τη διάρ­κεια της προ­σπά­θειάς σας, είναι καλό να έχετε στο μυαλό σας ένα λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε τα κιλά των δια­κο­πών π.χ. για να φοράτε πιο άνετα τα ρούχα σας ή να συμ­με­τέ­χετε πιο ευχά­ρι­στα στο αγα­πη­μένο σας άθλημα.

Μην ψάχνετε

την «εύκολη λύση»

Σίγουρα έχετε ακούσει, δια­βά­σει ή ακόμα και μπει στον πει­ρα­σμό να ακο­λου­θή­σετε μια από τις αμέ­τρη­τες δίαιτες απο­το­ξί­νω­σης που κυκλο­φο­ρούν και υπό­σχο­νται πως ακο­λου­θώ­ντας τες πιστά, θα χάσετε, για παρά­δειγμα, 3 κιλά σε 1 εβδο­μάδα. Στην πραγ­μα­τι­κό­τητα, οι περισ­σό­τε­ρες από αυτές τις δίαιτες οδηγούν όντως σε μια ταχεία απώλεια βάρους, όμως συχνά δεν καλύ­πτουν τις ανάγκες του οργα­νι­σμού σε απα­ραί­τητα θρε­πτικά συστα­τικά. Αυτό έχει ως απο­τέ­λε­σμα να εμφα­νί­ζο­νται συμ­πτώ­ματα όπως αδυ­να­μία, κόπωση και ατονία, τα οποία (σε συν­δυα­σμό με την υπερ­βο­λική στέρηση φαγητού) οδηγούν σε υπερ­φα­γία και επο­μέ­νως, σε επα­να­πρό­σληψη του χαμένου βάρους και πιθανώς περαι­τέρω αύξησή του.

Δώστε έμφαση

στους στόχους σας

Αντί για υπερ­βο­λι­κούς ή πολύ μακρο­πρό­θε­σμους στόχους (π.χ. θα χάσω 3-4 κιλά σε 2 μήνες), προ­τι­μή­στε να θέτετε πιο μικρούς και εφι­κτούς στόχους, οι οποίοι μπορούν να απο­τε­λούν μια ανε­ξά­ντλητη πηγή εσω­τε­ρι­κής δύναμης για να συνε­χί­σετε την προ­σπά­θειά σας. Μην ξεχνάτε πως ο προ­τει­νό­με­νος ρυθμός για υγιή απώλεια βάρους, που είναι πιθα­νό­τερο να δια­τη­ρη­θεί σε βάθος χρόνου, είναι περίπου 0,5-1 κιλό την εβδο­μάδα.

Απο­μα­κρύ­νετε

τους πει­ρα­σμούς

Μια πολύ απλή κίνηση που θα διευ­κο­λύ­νει την προ­σπά­θειά σας είναι να εξα­φα­νί­σετε όλα τα γιορ­τινά εδέ­σματα (γλυκά, πίτες, παχιά κρέατα) που έχουν απο­μεί­νει στο τραπέζι, στα ντου­λά­πια ή στο ψυγείο σας. Εάν δεν επι­θυ­μείτε να τα πετά­ξετε, θα μπο­ρού­σατε να απο­θη­κεύ­σετε κάποια από αυτά στην κατά­ψυξη ή αν το πνεύμα των Χρι­στου­γέν­νων έχει παρα­μεί­νει στην καρδιά σας, να τα χαρί­σετε σε όσους τα έχουν ανάγκη.

Οργα­νώ­στε

τη δια­τροφή σας…

Μεσο­γειακά

• Φρο­ντί­στε να προ­σφέ­ρετε ενέρ­γεια και θρε­πτικά συστα­τικά στον οργα­νι­σμό σας δίνο­ντας έμφαση σε ένα πλήρες και ισορ­ρο­πη­μένο πρωινό και κάνο­ντας συχνά γεύματα κατά την υπό­λοιπη διάρ­κεια της ημέρας.

• Επι­σκε­φθείτε όσο πιο σύντομα μπο­ρείτε το μανάβη ή τη λαϊκή αγορά της περιο­χής σας και προ­μη­θευ­τείτε φρέσκα λαχα­νικά και φρούτα εποχής. Ξεκι­νή­στε τα κύρια γεύματα της ημέρας με σαλάτα (εκτός από τη θρε­πτική της συμβολή στο γεύμα θα σας βοη­θή­σει να χορ­τά­στε γρη­γο­ρό­τερα) και κατα­να­λώ­στε φρούτα ή φρε­σκο­στυμ­μέ­νους χυμούς στα ενδιά­μεσα γεύματα.

• Κάντε ένα διά­λειμμα από το κόκκινο κρέας (δεδο­μέ­νου ότι τις ημέρες των εορτών κατα­να­λώ­σατε αρκετό) και προ­τι­μή­στε εναλ­λα­κτι­κές πηγές πρω­τε­ΐ­νης, όπως το ψάρι, τα που­λε­ρικά, τα γαλα­κτο­κο­μικά χαμηλών λιπαρών και τα όσπρια.

• Μην ξεχνάτε να ενυ­δα­τώ­νε­στε! Για να εξα­σφα­λί­σετε την επαρκή πρό­σληψη υγρών, φρο­ντί­στε να πίνετε άφθονο νερό, αλλά και ροφή­ματα όπως τσάι, καφέ, χυμούς (πάντα με προσοχή στη ζάχαρη).

Ρίξτε το έξω!

Αν σκέ­φτε­στε ότι οι επό­με­νες δια­κο­πές είναι περίπου 4 μήνες μακριά και σας έχει πιάσει μια μικρή κατά­θλιψη, μία είναι η λύση: σηκω­θείτε από τον καναπέ! Βάλτε στη ζωή σας τη σωμα­τική δρα­στη­ριό­τητα επι­λέ­γο­ντας ένα είδος άσκησης που σας ευχα­ρι­στεί (έντονο περ­πά­τημα, ποδή­λατο, κολύμπι, χορός κ.ά.) ή, αν προ­τι­μάτε, φρο­ντί­στε να συμ­με­τέ­χετε σε ομα­δι­κές δρα­στη­ριό­τη­τες με την οικο­γέ­νεια ή τους φίλους σας, π.χ. βόλτες στη φύση με τα πόδια ή με ποδή­λατα.

Υιο­θε­τώ­ντας μικρές αλλά σημα­ντι­κές αλλαγές στην καθη­με­ρινή σας ζωή, μπο­ρείτε κι εσείς να έρθετε κάθε φορά ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας για τη νέα χρονιά.

ΟΠΛΙΣΤΕΙΤΕ με υπομονή και επιμονή και να θυμάστε: «Αγα­πή­στε το σώμα σας και θα το δείτε κάθε μέρα να αλλάζει προς το καλύ­τερο».

Αν θέλετε, λοιπόν, να βγείτε νικητές στη μάχη με τη ζυγαριά μετά τις γιορτές, τότε ο καλύ­τε­ρος σύμ­μα­χος στην προ­σπά­θειά σας είναι ο ίδιος σας ο ΕΑΥΤΟΣ!!

Ώρα για δράση!!!