Τροφές για θετική διάθεση

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απα­ραί­τητα για την καλύ­τερη λει­τουρ­γία του εγκε­φά­λου.

Το κακάο: είναι πλούσιο σε φλε­βο­νοειδή, που βοηθάνε στην λει­τουρ­γία του εγκε­φά­λου.

Επίσης, περιέ­χει ουσίες που σου δημιουρ­γούν την αίσθηση ευχα­ρί­στη­σης όταν κατα­να­λώ­νε­ται.

Προ­τι­μή­στε σοκο­λάτα με υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε κακάο. 20 γρ. είναι η συνι­στώ­μενη ημε­ρή­σια ποσό­τητα.

Τροφές πλού­σιες σε προ­βιο­τικά: κεφίρ, για­ούρτι κτλ.

Τα προ­βιο­τικά βοηθάνε στην σωστή λει­τουρ­γία του εντε­ρι­κού μικρο­βιώ­μα­τος. Η καλή λει­τουρ­γία του εντέρου. Ενι­σχύει τα επίπεδα σερο­το­νί­νης.

Η μπανάνα: είναι πλού­σιες σε Β6 βιτα­μί­νες, που βοηθάνε στην σύνθεση νευ­ρο­δια­βι­βα­στών όπως η σερο­το­νίνη και η ντο­πα­μίνη.

Η βρώμη: εξαι­ρε­τική πηγή φυτικών ινών, που θα σας δώσουν ενέρ­γεια το πρωί και θα βοη­θή­σουν στην στα­διακή απε­λευ­θέ­ρωση σακ­χά­ρων στο αίμα δια­τη­ρώ­ντας τα επίπεδα της ινσου­λί­νης σταθερά.

Τα μούρα: έρευνες έχουν απο­δεί­ξει ότι η κατα­νά­λωση φρούτων συν­δέ­ε­ται με χαμη­λό­τερα επίπεδα εμφά­νι­σης κατά­θλι­ψης .

Μία δίαιτα πλούσια σε αντιο­ξει­δω­τικά βοηθάει στην μείωση του στρες.

Καλή ενυ­δά­τωση. Τα στοι­χεία δεί­χνουν ότι ακόμη και μια μικρή αφυ­δά­τωση μπορεί να επη­ρε­ά­σει τη διάθεσή μας.

Επειδή γνω­ρί­ζουμε ότι ένας υγιής εγκέ­φα­λος περιέ­χει μέχρι 78% νερό, είναι λογικό ότι πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά.

Στόχος σας να είναι 6-8 ποτήρια (περίπου 1,5- 2 λίτρα) υγρών την ημέρα.

Να θυμάστε, όμως, ότι η καφεΐνη μπορεί να επη­ρε­ά­σει αρνη­τικά τη διάθεσή σας και μπορεί να οδη­γή­σει σε πονο­κε­φά­λους και ευε­ρέ­θι­στη διάθεση.

Ροφή­ματα, όπως καφές, ανα­ψυ­κτικά τύπου κόλα, τα ποτά ενέρ­γειας, το τσάι και η σοκο­λάτα περιέ­χουν καφεΐνη και θα πρέπει να περιο­ρι­στούν.