Πώς να μειώσετε την κατακράτηση υγρών

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Η κατα­κρά­τηση υγρών προ­βλη­μα­τί­ζει τις περισ­σό­τε­ρες γυναί­κες. Αν θέλετε να μειώ­σετε την κατα­κρά­τηση υγρών πρέπει να προ­σέ­ξετε την παρα­κάτω λίστα τροφών που θα σας βοη­θή­σει να την κατα­πο­λε­μή­σετε.

Νερό

Πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνή­σετε και συνε­χί­στε όλη την ημέρα, στο­χεύ­ο­ντας τα οχτώ ποτήρια συνο­λικά. Βάλτε και μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ, ή πορ­το­κάλι καθώς τα εσπε­ρι­δοειδή έχουν υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε κάλιο που ανα­κου­φί­ζει από την κατα­κρά­τηση υγρών.

Πεπόνια

Τα πεπόνια, τα εσπε­ρι­δοειδή και άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο μπορούν να βοη­θή­σουν στην μείωση των υγρών, επειδή έχουν υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε μεταλ­λικό κάλιο που εξι­σορ­ρο­πεί τα επίπεδα του νατρίου. Ξεκι­νή­στε την ημέρα σας με μια σαλάτα ή ένα σμούθι με φρούτα.

Κάρδαμο

Το κάρδαμο είναι ένα παρα­με­λη­μένο πράσινο φυλ­λώ­δες λαχα­νικό, και φυσικό διου­ρη­τικό καθώς έχει υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε κάλιο. Άλλα τρόφιμα που κατα­πο­λε­μούν την κατα­κρά­τηση υγρών είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχα­νικά, το σέλερι, οι ντο­μά­τες, τα καρότα, τα κρεμ­μύ­δια και οι πιπε­ριές. Τα φλα­βο­νοειδή στα λαχα­νικά (και τα φρούτα) μπορούν να ομα­λί­σουν την κατα­κρά­τηση υγρών. Χορ­τά­στε προ­σθέ­το­ντας λαχα­νικά σε μια σαλάτα στο μεση­με­ριανό και βραδινό γεύμα.

Σολωμός

Ο σολωμός έχει ωμέγα 3.Είναι μια υπερ­τροφή που δεν απο­τε­λεί τροφή μόνο για την καρδιά, το μυαλό και τις αρθρώ­σεις αλλά μπορεί να απο­μα­κρύ­νει και το προ­εμ­μη­νορ­ρυ­σιακό σύν­δρομο. Πλού­σιες πηγές σε ωμέγα-3 είναι η τούνα, το σκου­μπρί, η ρέγγα και ο λινα­ρό­σπο­ρος. Συμπε­ρι­λά­βετε τον σολωμό και άλλα λιπαρά ψάρια στη δια­τροφή σας του­λά­χι­στον δυο φορές την εβδο­μάδα.

Δημη­τριακά ολικής

και ξηροί καρποί

Εύγευ­στη πηγή βιτα­μί­νης Β6, και θρε­πτικό συστα­τικό που σχε­τί­ζε­ται με την ανα­κού­φιση του προ­εμ­μη­νο­ρυ­σια­κού συν­δρό­μου, τα δημη­τριακά ολικής και οι ξηροί καρποί απο­τε­λούν καλή επιλογή όταν αισθά­νε­στε πρη­σμέ­νοι. Βεβαιω­θείτε ότι τα δημη­τριακά ολικής που επι­λέ­γετε έχον χαμηλή περιε­κτι­κό­τητα σε νάτριο και απο­φύ­γετε τους αλμυ­ρούς ξηρούς καρπούς. Τα δημη­τριακά ολικής είναι πλούσια σε ίνες και οι ξηροί καρποί περιέ­χουν καλά λιπαρά.

Βότανα

Τα βότανα βοηθάνε στη μείωση της κατα­κρά­τη­σης υγρών.

Οι σπόροι σέλινου (μην τους κατα­να­λώ­νετε αν είστε έγκυος), το έλαιο του νυχτο­λού­λου­δου, η ρίζα της πικρα­λί­δας είναι μερικά από τις επι­λο­γές για την κατα­πο­λέ­μηση της κατα­κρά­τη­σης υγρών. Συζη­τή­στε με τον φαρ­μα­κο­ποιό σας ή τον βοτα­νο­λόγο σας για τα φυτά με διου­ρη­τική δράση.

Απο­φεύ­γετε:

Η αποφυγή του αλατιού δεν είναι ο μονα­δι­κός τρόπος για να μειώ­σετε την κατα­κρά­τηση υγρών.

Το πιο σημα­ντικό είναι να περιο­ρί­σετε την ημε­ρή­σια πρό­σληψη του έτοιμου φαγητού, που πάντα είναι υπερ­φορ­τω­μένο με νάτριο. Αντι­θέ­τως, προ­σθέ­στε στην δια­τροφή σας φρούτα, υγιεινά τρόφιμα τα οποία μειώ­νο­ντας την πιθα­νό­τατα για κατα­κρά­τηση υγρών, απο­τε­λούν και ένα δώρο για την υγεία σας.