2018 Νέα αρχή στη διατροφή ακολουθώντας 5 γεύματα την ημέρα

Γρά­φει ο

Μο­ρά­ρης Εμ­μα­νου­ήλ

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Υγιει­νό θρε­πτι­κό πρω­ι­νό 07:30-08:00. Δεν πρέ­πει να πα­ρα­λεί­πε­τε το πρώτο γεύμα της ημέ­ρας γιατί είναι το ση­μα­ντι­κό­τε­ρο, καθώς δίνει ενέρ­γεια και ενι­σχύ­ει τον με­τα­βο­λι­σμό.

Ιδα­νι­κές προ­τά­σεις είναι το γάλα με δη­μη­τρια­κά, το για­ούρ­τι με δη­μη­τρια­κά και φρού­τα, τα βρα­στά αυγά, το τοστ με πο­λύ­σπο­ρο ψωμί, τυρί και γα­λο­πού­λα, η αρα­βι­κή πίτα ολι­κής αλέ­σε­ως με τυρί και γα­λο­πού­λα.

Πρό­γευ­μα 9:30-10:00. Το πρό­γευ­μα θα σας βοη­θή­σει να έχετε στο τρα­πέ­ζι μι­κρό­τε­ρη με­ρί­δα με­ση­με­ρια­νού.

Ιδα­νι­κές επι­λο­γές είναι τα φρού­τα επο­χής, οι φρέ­σκοι φυ­σι­κοί χυμοί και οι σα­λά­τες με λα­χα­νι­κά.

Το δια­τρο­φι­κό με­ση­με­ρια­νό πρό­γραμ­μα 1:30-2:00. Πρέ­πει να είναι σπι­τι­κό και να πε­ρι­λαμ­βά­νει σα­λά­τα(ωμή ή βρα­στή) συ­νο­δεία με 1 φορά την εβδο­μά­δα κόκ­κι­νο κρέας, 2-3 φορές την εβδο­μά­δα ψάρι ή θα­λασ­σι­νά, 1 φορά την εβδο­μά­δα κο­τό­που­λο, 1 φορά την εβδο­μά­δα όσπριο, 1 φορά την εβδο­μά­δα λα­δε­ρό και 1 φορά την εβδο­μά­δα ζυ­μα­ρι­κά ολι­κής αλέ­σε­ως ώστε να υπάρ­χει ισορ­ρο­πία.

Απο­γευ­μα­τι­νό 5:00-5:30. Φρέ­σκα φρού­τα, ανά­λα­τοι ξηροί καρ­ποί, φρέ­σκοι φυ­σι­κοί χυμοί και ρο­φή­μα­τα(πρά­σι­νο τσάι, αρω­μα­τι­κά φυτά του βου­νού).

Παίρ­νε­τε το βρα­δι­νό κοντά 8:00- 9:00. Καλές προ­τά­σεις για βρα­δι­νό είναι η σα­λά­τα λα­χα­νι­κών, η σα­λά­τα φρού­των, το γάλα με δη­μη­τρια­κά, το για­ούρ­τι με δη­μη­τρια­κά και φρού­τα.

• Δεν πα­ρα­λεί­πε­τε γεύ­μα­τα

• Δεν τρώτε βια­στι­κά

• Πί­νε­τε άφθο­νο νερό

• Περ­πά­τη­μα το λι­γό­τε­ρο 30 λεπτά την ημέρα

• Καλός νυ­χτε­ρι­νός ύπνος

Απο­μα­κρύ­νε­τε τους πει­ρα­σμούς από το σπίτι. Αν έχουν πε­ρισ­σέ­ψει γλυκά των Χρι­στου­γέν­νων και της Πρω­το­χρο­νιάς που συχνά δια­κο­σμούν τρα­πε­ζα­ρί­ες και μπου­φέ­δες, είναι ιδιαί­τε­ρα δε­λε­α­στι­κά, οπότε κρύψ­τε τα ή δώστε τα για να απο­φύ­γε­τε τις «κα­κο­το­πιές»!