Σωστή διατροφή και περπάτημα

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Το περ­πά­τη­μα σε συν­δυα­σμό με υγιει­νή δια­τρο­φή και καλό ύπνο έχουν ένα σωστό απο­τέ­λε­σμα.

Το περ­πά­τη­μα κάνει καλό, ει­δι­κά αν το βά­λεις στο πρό­γραμ­μά σου κάθε μέρα για 30-45 λεπτά.

Απο­τε­λεί μίας πρώ­της τά­ξε­ως άσκη­ση για το σώμα, όπως και όλες οι αε­ρο­βι­κές ασκή­σεις.

Μπο­ρεί να γίνει εύ­κο­λα από τον κα­θέ­να και θε­ω­ρεί­ται απα­ραί­τη­τη τόσο για όσους κά­νουν δου­λειά γρα­φεί­ου και έχουν γε­νι­κό­τε­ρα μία κα­θι­στι­κή ζωή, όσο και για τους αν­θρώ­πους με­γά­λης ηλι­κί­ας που δεν έχουν τη δυ­να­τό­τη­τα πολ­λών εναλ­λα­κτι­κών δρα­στη­ριο­τή­των για να ασκή­σουν το σώμα τους, όπως συμ­βαί­νει με τους νέους σε ηλι­κία αν­θρώ­πους.

Το βά­δι­σμα είναι ο ιδα­νι­κό­τε­ρος, πιο ξε­κού­ρα­στος και εύ­κο­λος τρό­πος για να χα­θούν τα πε­ριτ­τά κιλά, καθώς η συ­νε­χής κί­νη­ση συμ­βάλ­λει στην κα­λύ­τε­ρη λει­τουρ­γία του με­τα­βο­λι­σμού και στην καύση του λί­πους, δια­τη­ρώ­ντας το δεί­κτη μάζας σώ­μα­τος σε φυ­σιο­λο­γι­κά επί­πε­δα.

Ένας πε­ρί­πα­τος μέ­τριας έντα­σης, μπο­ρεί να σας βοη­θή­σει να κα­τα­να­λώ­σε­τε πε­ρί­που 300 θερ­μί­δες την ώρα.

Το περ­πά­τη­μα μετά το φα­γη­τό, όχι απευ­θεί­ας αλλά μετά από 10-15 λεπτά, δεν μας βοηθά μόνο να κά­ψου­με κά­ποιες θερ­μί­δες αλλά βοηθά και στην δια­δι­κα­σία της πέψης, κά­νο­ντας τα όρ­γα­να του σώ­μα­τος να λει­τουρ­γούν κα­λύ­τε­ρα.

Η συ­γκε­κρι­μέ­νη δρα­στη­ριό­τη­τα βοηθά το άτομο να κοι­μη­θεί γρη­γο­ρό­τε­ρα και να ελατ­τώ­σει τις λι­γού­ρες για γλυκά και λι­πα­ρά φα­γη­τά αργά τη νύχτα.

Μαζί με το περ­πά­τη­μα πρέ­πει να:

Κα­τα­να­λώ­νε­τε με­γά­λη ποι­κι­λία τρο­φών

Η δια­τρο­φή σας να είναι χα­μη­λή σε κο­ρε­σμέ­να κυ­ρί­ως λίπη

Να κα­τα­να­λώ­νε­τε πολλά προ­ϊ­ό­ντα ολι­κής αλέ­σε­ως

Να κα­τα­να­λώ­νε­τε με μέτρο τη ζά­χα­ρη, το αλάτι και το αλ­κο­όλ

Να προ­σλαμ­βά­νε­τε μόνο την απα­ραί­τη­τη πο­σό­τη­τα πρω­τε­ΐ­νης

Η δια­τρο­φή σας να είναι πλού­σια σε ασβέ­στιο και σί­δη­ρο

Να προ­σλαμ­βά­νε­τε την απα­ραί­τη­τη πο­σό­τη­τα υγρών