Συμβουλές διατροφής για 3-5 κιλά

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Μια σωστή δια­τρο­φή θα πρέ­πει να στη­ρί­ζε­ται κατά το με­γα­λύ­τε­ρο μέρος σε ελά­χι­στα επε­ξερ­γα­σμέ­νους υδα­τάν­θρα­κες (βρώμη, ολι­κής αλέ­σε­ως ή πο­λύ­σπο­ρο ψωμί, κα­στα­νό ρύζι, ζυ­μα­ρι­κά, κρί­θι­να πα­ξι­μά­δια κλπ).

Πιο συ­γκε­κρι­μέ­να:

1. Συ­νι­στά­ται η κα­τα­νά­λω­ση του­λά­χι­στον 5 με­ρί­δων φρού­των και λα­χα­νι­κών την ημέρα

2. Μειώ­στε την κα­τα­νά­λω­ση κο­ρε­σμέ­νου λί­πους (πλήρη γα­λα­κτο­κο­μι­κά, βού­τυ­ρο, λίπος κρέ­α­τος). Από τα λι­πα­ρά προ­τι­μή­στε το ελαιό­λα­δο

3. Κα­τα­να­λώ­στε επαρ­κείς πο­σό­τη­τες από ζω­ι­κές τρο­φές (άπαχο γάλα, τυρί, αυγά, κρέας, που­λε­ρι­κά, ψάρι)

4. Μειώ­στε την κα­τα­νά­λω­ση του αλ­κο­όλ. Προ­τι­μή­στε το κρασί (1 πο­τη­ρά­κι του κρα­σιού)

5. Ασκη­θεί­τε κα­θη­με­ρι­νά. Προ­σπα­θή­στε να περ­πα­τά­τε του­λά­χι­στον μισή ώρα την ημέρα

6. Κα­τα­να­λώ­στε επαρ­κείς πο­σό­τη­τες νερού κα­θη­με­ρι­νά (του­λά­χι­στον 6 πο­τή­ρια την ημέρα).

7. Μειώ­στε το αλάτι. Απο­φύ­γε­τε να βά­ζε­τε το αλάτι στο τρα­πέ­ζι, προ­σθέ­στε μόνο λίγο καθώς μα­γει­ρεύ­ε­τε

8.Μην πα­ρα­λεί­πε­τε το πρω­ι­νό σας. Απο­τε­λεί βα­σι­κή αιτία πα­χυ­σαρ­κί­ας.

9. Μειώ­στε την ζά­χα­ρη.

Πάνω από όλα ψυ­χραι­μία και όχι πα­νι­κός!