Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην υγεία

Γρά­φει ο Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης  Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Δίνει ενέρ­γεια

Ο κα­λύ­τε­ρος τρό­πος για να έχετε ενέρ­γεια όλη τη μέρα δεν είναι ο καφές αλλά ένας πε­ρί­πα­τος. Μια μικρή έρευ­να σε 18 γυ­ναί­κες ανέ­δει­ξε ότι δέκα λεπτά ανά­βα­σης μιας σκά­λας προ­σέ­δι­δε την ίδια ενερ­γη­τι­κό­τη­τα με μια κούπα καφέ.

Σύμ­φω­να με άλλα ερευ­νη­τι­κά ευ­ρή­μα­τα, οι ενή­λι­κες που περ­πα­τού­σαν 20 λεπτά σε εξω­τε­ρι­κούς χώ­ρους είχαν με­γα­λύ­τε­ρα επί­πε­δα ενερ­γη­τι­κό­τη­τας σε σύ­γκρι­ση με εκεί­νους που περ­πα­τού­σαν τον ίδιο χρόνο σε εσω­τε­ρι­κούς χώ­ρους.

Φτιά­χνει τη διά­θε­ση

Εκτός από τα επί­πε­δα της ενέρ­γειάς μας, μπο­ρεί να το­νω­θεί και η ψυ­χο­λο­γία μας με το πρω­ι­νό περ­πά­τη­μα. Ένας απλός πε­ρί­πα­τος βελ­τιώ­νει την αυ­το­ε­κτί­μη­σή και τη διά­θε­σή μας, ενώ πα­ράλ­λη­λα μειώ­νει το άγχος και την κό­πω­ση και συμ­βάλ­λει θε­τι­κά στη μεί­ω­ση των συμ­πτω­μά­των κα­τά­θλι­ψης.

Για τα βέλ­τι­στα απο­τε­λέ­σμα­τα, προ­σπα­θή­στε να περ­πα­τή­σε­τε 5 φορές την εβδο­μά­δα για 20 με 30 λεπτά.

Γυ­μνά­ζει το σώμα

Περ­πα­τώ­ντας ήπια, ευ­χά­ρι­στα, ήρεμα, βοη­θά­τε το σώμα σας να ασκη­θεί όλη την βδο­μά­δα και να βελ­τιώ­σε­τε την υγεία σας.

Βοη­θά­ει

στην απώ­λεια βά­ρους

Εφό­σον το περ­πά­τη­μα θε­ω­ρεί­ται μια μορφή άσκη­σης, είναι δυ­να­τόν να μην σας βοη­θή­σει να χά­σε­τε βάρος; Περ­πα­τώ­ντας με μέ­τριο ρυθμό για 30 λεπτά κάθε πρωί μπο­ρεί­τε να κά­ψε­τε έως και 150 θερ­μί­δες. Αν μά­λι­στα το συν­δυά­σε­τε με μια ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή και προ­πό­νη­ση εν­δυ­νά­μω­σης, τότε η ρύθ­μι­ση του βά­ρους είναι εγ­γυ­η­μέ­νη.

Βελ­τιώ­νει την υγεία

Το περ­πά­τη­μα ενι­σχύ­ει το ανο­σο­ποι­η­τι­κό σύ­στη­μα και προ­λαμ­βά­νει πλή­θος πα­θή­σε­ων και κα­τα­στά­σε­ων όπως ο καρ­κί­νος και ο σακ­χα­ρώ­δης δια­βή­της. Δια­φο­ρε­τι­κές με­λέ­τες απο­δει­κνύ­ουν ότι 30 λεπτά τη μέρα μειώ­νουν τον κίν­δυ­νο καρ­διαγ­γεια­κών πα­θή­σε­ων κατά 19%, κά­νο­ντας ένα βήμα πιο κοντά στη μα­κρο­ζω­ία.

Εν­δυ­να­μώ­νει

τους μύες

Ως μια μορφή άσκη­σης, το περ­πά­τη­μα εν­δυ­να­μώ­νει τους μύες στα πόδια, ει­δι­κό­τε­ρα όταν ο ρυθ­μός είναι λίγο πιο γρή­γο­ρος και έντο­νος. Μπο­ρεί­τε να ενι­σχύ­σε­τε αυτή τη δια­δι­κα­σία ανε­βαί­νο­ντας σκά­λες και περ­πα­τώ­ντας σε ανη­φό­ρες. Για πιο ολο­κλη­ρω­μέ­νη σω­μα­τι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα, μπο­ρεί­τε να προ­σθέ­σε­τε και άλλες ασκή­σεις όπως κα­θί­σμα­τα (squats) και προ­βο­λές (lunges) ορι­σμέ­νες φορές την εβδο­μά­δα.

Ενι­σχύ­ει την διαύ­γεια

Μαζί με την ψυ­χο­λο­γία σας, ενι­σχύ­ε­ται τόσο η δη­μιουρ­γι­κό­τη­τά σας όσο και η πνευ­μα­τι­κή σας διαύ­γεια. Μια πρό­σφα­τη με­λέ­τη δια­πί­στω­σε ότι όσοι ξε­κι­νού­σαν τη μέρα τους με έναν πε­ρί­πα­το, είχαν βελ­τιω­μέ­νη γνω­στι­κή λει­τουρ­γία σε σύ­γκρι­ση με όσους πα­ρέ­με­ναν αδρα­νείς.

Κα­λυ­τε­ρεύ­ει τον ύπνο

Μια μικρή με­λέ­τη του 2017 που εξέ­τα­σε με­σή­λι­κες ηλι­κί­ας 55 εώς 65 που είχαν συμ­πτώ­μα­τα αϋ­πνί­ας, συ­μπέ­ρα­νε ότι όσοι γυ­μνά­ζο­νταν το πρωί, κοι­μό­ντου­σαν κα­λύ­τε­ρα το βράδυ.