Σωματική άσκηση & διατροφή

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Δεν μπο­ρείς να γυ­μνά­ζε­σαι και να κά­νεις κακή δια­τρο­φή η ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή σε συν­δυα­σμό με άσκη­ση επι­τυγ­χά­νει θε­α­μα­τι­κά και πε­ρισ­σό­τε­ρο γρή­γο­ρα απο­τε­λέ­σμα­τα στο σώμα, στο μυαλό, στη διά­θε­ση, στην ενέρ­γεια και στην απο­δο­τι­κό­τη­τά μας, χα­ρί­ζο­ντάς μας υγεία, ευ­ε­ξία, κα­λύ­τε­ρη διά­θε­ση και πάνω απ’ όλα, πε­ρισ­σό­τε­ρο χα­μό­γε­λο!

Η ευ­λα­βι­κά προ­σεγ­μέ­νη δια­τρο­φή και η κα­τα­νά­λω­ση υγρών παί­ζει ση­μα­ντι­κό ρόλο στην υγεία, αλλά και στις επι­δό­σεις του αθλη­τή.

Το σωστό και πλή­ρες διαι­το­λό­γιο, που πε­ριέ­χει άφθο­να φρού­τα, χόρτα, λα­χα­νι­κά, όσπρια και ψάρια, ψωμί, κορν φλέικς, νερό, φυ­σι­κούς χυ­μούς κ.λπ., γα­λα­κτο­κο­μι­κά, κο­τό­που­λο, κρέας, θα πρέ­πει να εφαρ­μό­ζε­ται πάντα σε συ­νεν­νό­η­ση με τον Διαι­το­λό­γο-Δια­τρο­φο­λό­γο για ένα εξα­το­μι­κευ­μέ­νο και κα­λύ­τε­ρο απο­τέ­λε­σμα.

Συ­γκε­κρι­μέ­να :

3-4 φορές την εβδο­μά­δα περ­πά­τη­μα 30 λε­πτών

Όσοι γυ­μνά­ζο­νται:

• Χρειά­ζο­νται πρω­τε­ΐ­νες (κρέας, ψάρια, που­λε­ρι­κά) και τα πα­ρά­γω­γά τους (αυγά και γα­λα­κτο­κο­μι­κά προ­ϊ­ό­ντα).

• 1-2 φορές την εβδο­μά­δα, λευκή πρω­τε­ΐ­νη (κο­τό­που­λο, ψάρι, ασπρά­δια αυγών)

• 1 φορά την εβδο­μά­δα κα­τα­να­λώ­στε κόκ­κι­νο κρέας (μο­σχά­ρι, χοι­ρι­νό, κα­τσί­κι).

• Βγά­λε­τε το ορατό λίπος και να μην κα­τα­να­λώ­νε­τε την πέτσα.

• Τα φυ­τι­κά τρό­φι­μα, τα όσπρια απο­τε­λούν την ιδα­νι­κή τροφή για την επί­τευ­ξη του στό­χου σας, αφού έχουν χα­μη­λό γλυ­και­μι­κό δεί­κτη και δεν αυ­ξά­νουν από­το­μα τα επί­πε­δα ιν­σου­λί­νης.

• 1 φρού­το 1 ώρα πριν από την άθλη­ση θα σας γε­μί­σει ενέρ­γεια

• 1 πο­λύ­χρω­μος φρέ­σκος χυμός μετά την άσκη­ση θα σας δρο­σί­σει και θα σας βοη­θή­σει να ανα­πλη­ρώ­σε­τε τα υγρά και τα μέ­ταλ­λα που χά­σα­τε.

• Τα λα­χα­νι­κά δί­νουν υδα­τάν­θρα­κες για άμεση ενέρ­γεια, τρο­φο­δο­τώ­ντας πα­ράλ­λη­λα το σώμα με βι­τα­μί­νες και ιχνο­στοι­χεία, απα­ραί­τη­τα για την καλή λει­τουρ­γία του με­τα­βο­λι­σμού μας.

• 1 χορ­τα­στι­κή σα­λά­τα με τα αγα­πη­μέ­να σας λα­χα­νι­κά μπο­ρεί­τε να φάτε μετά την άσκη­ση.

• Μη γυ­μνά­ζε­στε ποτέ με άδειο στο­μά­χι.

Ένας νη­στι­κός ορ­γα­νι­σμός, προ­σπα­θώ­ντας απε­γνω­σμέ­να να βρει ενέρ­γεια από κάπου, στρέ­φε­ται ανα­γκα­στι­κά στους μυς.

Αυτό, όμως, έχει ως απο­τέ­λε­σμα την απώ­λεια μυ­ϊ­κού ιστού και τη μεί­ω­ση της αντο­χής και της δύ­να­μής σας.

Αυτό που χρειά­ζε­στε είναι, ου­σια­στι­κά, ένα θρε­πτι­κό πρω­ι­νό 30΄ πριν από την άσκη­ση, που θα σας τρο­φο­δο­τή­σει με την απα­ραί­τη­τη ενέρ­γεια, προ­κει­μέ­νου να αντε­πε­ξέλ­θε­τε στις απαι­τή­σεις της γυ­μνα­στι­κής που κά­νε­τε.