Τροφές που δίνουν ενέργεια!

Γράφει ο Εμμα­νουήλ

Μοράρης, Διαι­το­λό­γος –

Δια­τρο­φο­λό­γος

Η Δια­τροφή είναι απα­ραί­τητη όχι μόνο για να δια­τη­ρούμε ένα υγιές και όμορφο σώμα αλλά και για να έχουμε καλή διάθεση και ενέρ­γεια. Βάζο­ντας στην καθη­με­ρινή μας δια­τροφή τις παρα­κάτω τροφές θα απο­κτή­σουμε ενέρ­γεια για αυξη­μέ­νες επι­δό­σεις μέσα στην ημέρα.

Βάλτε στην ζωή σας τις παρα­κάτω τροφές:

Πράσινα φυλλώδη λαχα­νικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχα­νικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, η ρόκα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, ένα θρε­πτικό συστα­τικό που τονώνει τη διάθεση κι έχει συν­δε­θεί με τη μείωση της κατά­θλι­ψης.

Δημη­τριακά ολικής αλέσεως

Οι σύν­θε­τοι υδα­τάν­θρα­κες που βρί­σκο­νται στα δημη­τριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμα­ρικά ολικής) δια­τη­ρούν υγιή τα επίπεδα σακ­χά­ρου στο αίμα και κατα­πο­λε­μούν την κούραση που νιώθετε το μεση­μέρι.

Μπα­νά­νες

Είναι πλού­σιες σε βιτα­μίνη του συμπλέγ­μα­τος Β καθώς και σε κάλιο, που επι­βρα­δύ­νουν την πέψη, η οποία δια­τη­ρεί τα επίπεδα σακ­χά­ρου στο αίμα σταθερά και σας δίνει το αίσθημα κορε­σμού για πολύ μεγα­λύ­τερο χρονικό διά­στημα.

Ξηροί καρποί

Κάσιους, αμύ­γδαλα, καρύδια, φου­ντού­κια… Αυτοί οι καρποί είναι σαν συσκευα­σμένη πρω­τε­ΐνη ενώ είναι πολύ καλή πηγή μαγνη­σίου, ένα μέταλλο που μετα­τρέ­πει τη ζάχαρη σε ενέρ­γεια.

Φασόλια

Τα φασόλια κάνουν καλό στην καρδιά σας κι όσο περισ­σό­τερο τρώτε, τόσο περισ­σό­τερη ενέρ­γεια θα έχετε όλη την ημέρα!

Εσπε­ρι­δοειδή

Πορ­το­κά­λια, γκρέιπ­φρουτ, λεμόνια και λάιμ σας δίνουν με καλή δόση από βιτα­μίνη C, η οποία ενι­σχύει το ανο­σο­ποι­η­τικό σας, ώστε να μπορεί να αντι­με­τω­πί­σει απο­τε­λε­σμα­τικά ιούς και βακτή­ρια.

Νερό

Εάν χασμου­ριέ­στε, απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μένο­ντας ενυ­δα­τω­μέ­νοι το νερό θα αυξήσει την ενέρ­γειά σας και θα ενι­σχύ­σει τον μετα­βο­λι­σμό σας, τονώ­νο­ντας τον οργα­νι­σμό σας.

Τσάι

Ενώ η καφεΐνη του τσαγιού βελ­τιώ­νει την αυτο­συ­γκέ­ντρωση σας και τα αντα­να­κλα­στικά σας το τσάι από βότανα μπορεί να μειώσει το εργα­σιακό άγχος σας.

Για­ούρτι

Ειδικά αυτά που είναι σε πήλινα απο­τε­λούν μια καλή πηγή των προ­βιο­τι­κών, που βελ­τιώ­νουν την πέψη, ενι­σχύ­ουν το ανο­σο­ποι­η­τικό σύστημα, καθώς και τα ενερ­γειακά σας επίπεδα.

Λαχα­νίδα

Η λαχα­νίδα θεω­ρεί­ται πλέον υπερ­τροφή λόγω των πολλών πλε­ο­νε­κτη­μά­των της. Για παρά­δειγμα, δεν είναι μόνο πλούσια σε βιτα­μί­νες και μέταλλα που προ­ω­θούν την ενέρ­γειά σας αλλά είναι επίσης πλούσια σε ασβέ­στιο για υγιή δόντια και γερά οστά.

Τζίν­τζερ

Ρίξτε λίγη πιπε­ρό­ριζα στα φαγητά σας και θα τονω­θείτε! Είναι πλούσια σε αντιο­ξει­δω­τικά και μπορεί να προ­στε­θεί σε σάλτσες, στο τσάι, ή ακόμα και σε συν­δυα­σμό με φρέσκα φρούτα και για­ούρτι.

Φακές και ρεβίθια

Οι φακές και τα ρεβίθια δια­τη­ρούν τα επίπεδα του σακ­χά­ρου στο αίμα και κρατούν τα επίπεδα της γλυ­κό­ζης του αίματος σταθερά.

Σουσάμι

Αυτό σας το αφήσαμε για το τέλος: Οι σπόροι σου­σα­μιού δίνουν υπέροχη γεύση στα δημη­τριακά, στο ψημένο σε ψωμί, ή σε επι­δόρ­πια και σούπες, και είναι γνωστό για την ενί­σχυση της σεξουα­λι­κό­τητά σας, εκτός από την παροχή ενέρ­γειας!