Οι μαθητές που φροντίζουν τη διατροφή τους είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη, ενέργεια και αντοχή στο άγχος.
Ενσωματώνοντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες στην καθημερινότητά τους, οι μαθητές μπορούν να ενισχύσουν τις πνευματικές τους ικανότητες και να αντιμετωπίσουν τις εξετάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και επιτυχία. Η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς ένα μέσο για την επίτευξη καλών βαθμών, αλλά μία επένδυση στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία.
Dos: τι πρέπει να κάνουμε
Κάνουμε τακτικά γεύματα: Δίνουμε ιδιαίτερη σημασία σε ένα καλό πρωινό. Τα τακτικά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν συνεχή ενέργεια.
Επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές.
Ενυδατωνόμαστε επαρκώς: Πίνουμε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκέφαλο και μειωμένη συγκέντρωση.
Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), καρύδια και λιναρόσπορος είναι τροφές οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Δεν ξεχνάμε τις πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αίσθηση του κορεσμού και παρέχουν αμινοξέα απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Προτιμούμε σύνθετους υδατάνθρακες: Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και τα προϊόντα ολικής άλεσης παρέχουν σταθερή ενέργεια.
Δεν ξεχνάμε τα αντιοξειδωτικά: Φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και ενισχύουν τη μνήμη.
Dont’s: τι πρέπει να αποφεύγουμε
Υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων: Τα έτοιμα γεύματα, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι και τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα πνευματικής κόπωσης και μειωμένη συγκέντρωση.
Πολλά ζαχαρούχα ποτά: Τα αναψυκτικά και οι συσκευασμένοι χυμοί προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Υπερκατανάλωση καφεΐνης: Ενώ η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση ενέργειας, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία και άγχος και να εμποδίσει την ομαλή μελέτη.
Παράλειψη γευμάτων: Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση.
Βαριά γεύματα πριν από τη μελέτη ή την εξέταση: Ένα βαρύ και πολύ λιπαρό γεύμα πριν ξεκινήσουμε το διάβασμα ή πριν δώσουμε εξετάσεις μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και δυσφορία και να προκαλέσει κόπωση.
Η Διατροφή αποτελεί έναν θεμελιώδη παράγοντα για την επιτυχία στις σχολικές εξετάσεις!
ΚΑΛΗ ΕΥΛΟΓΗΜΕΝΗ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗ!
