Τα dos & don’ts της διατροφής την περίοδο των εξετάσεων

Οι μαθητές που φρο­ντί­ζουν τη δια­τροφή τους είναι πιο πιθανό να έχουν καλύ­τερη συγκέ­ντρωση, μνήμη, ενέρ­γεια και αντοχή στο άγχος.

Ενσω­μα­τώ­νο­ντας υγιει­νές δια­τρο­φι­κές συνή­θειες στην καθη­με­ρι­νό­τητά τους, οι μαθητές μπορούν να ενι­σχύ­σουν τις πνευ­μα­τι­κές τους ικα­νό­τη­τες και να αντι­με­τω­πί­σουν τις εξε­τά­σεις με μεγα­λύ­τερη αυτο­πε­ποί­θηση και επι­τυ­χία. Η σωστή δια­τροφή δεν είναι απλώς ένα μέσο για την επί­τευξη καλών βαθμών, αλλά μία επέν­δυση στη μακρο­πρό­θε­σμη υγεία και ευεξία.

Dos: τι πρέπει να κάνουμε

Κάνουμε τακτικά γεύματα: Δίνουμε ιδιαί­τερη σημασία σε ένα καλό πρωινό. Τα τακτικά γεύματα βοηθούν στη δια­τή­ρηση στα­θε­ρών επι­πέ­δων σακ­χά­ρου στο αίμα και παρέ­χουν συνεχή ενέρ­γεια.

Επι­λέ­γουμε τρόφιμα πλούσια σε θρε­πτικά συστα­τικά: Φρούτα, λαχα­νικά, δημη­τριακά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλα­κτο­κο­μικά προ­ϊ­ό­ντα χαμηλών λιπαρών είναι καλές επι­λο­γές.

Ενυ­δα­τω­νό­μα­στε επαρκώς: Πίνουμε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρ­κεια της ημέρας. Η αφυ­δά­τωση μπορεί να οδη­γή­σει σε κόπωση, πονο­κέ­φαλο και μειω­μένη συγκέ­ντρωση.

Κατα­να­λώ­νουμε τροφές πλού­σιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρ­δέ­λες), καρύδια και λινα­ρό­σπο­ρος είναι τροφές οι οποίες μπορούν να ενι­σχύ­σουν τη λει­τουρ­γία του εγκε­φά­λου.

Δεν ξεχνάμε τις πρω­τε­ΐ­νες: Οι πρω­τε­ΐ­νες βοηθούν στην αίσθηση του κορε­σμού και παρέ­χουν αμι­νο­ξέα απα­ραί­τητα για τη λει­τουρ­γία του εγκε­φά­λου.

Προ­τι­μούμε σύν­θε­τους υδα­τάν­θρα­κες: Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και τα προ­ϊ­ό­ντα ολικής άλεσης παρέ­χουν σταθερή ενέρ­γεια.

Δεν ξεχνάμε τα αντιο­ξει­δω­τικά: Φρούτα και λαχα­νικά με έντονα χρώματα είναι πλούσια σε αντιο­ξει­δω­τικά που προ­στα­τεύ­ουν τα κύτταρα του εγκε­φά­λου και ενι­σχύ­ουν τη μνήμη.

Dont’s: τι πρέπει  να απο­φεύ­γουμε

Υπερ­βο­λι­κές ποσό­τη­τες επε­ξερ­γα­σμέ­νων τρο­φί­μων: Τα έτοιμα γεύματα, τα σνακ με υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε ζάχαρη και αλάτι και τα τηγα­νητά τρόφιμα μπορούν να προ­κα­λέ­σουν αίσθημα πνευ­μα­τι­κής κόπωσης και μειω­μένη συγκέ­ντρωση.

Πολλά ζαχα­ρούχα ποτά: Τα ανα­ψυ­κτικά και οι συσκευα­σμέ­νοι χυμοί προ­κα­λούν από­το­μες αυξο­μειώ­σεις στα επίπεδα σακ­χά­ρου στο αίμα.

Υπερ­κα­τα­νά­λωση καφε­ΐ­νης: Ενώ η καφεΐνη μπορεί να προ­σφέ­ρει μια προ­σω­ρινή αίσθηση ενέρ­γειας, η υπερ­βο­λική κατα­νά­λωση μπορεί να οδη­γή­σει σε νευ­ρι­κό­τητα, αϋπνία και άγχος και να εμπο­δί­σει την ομαλή μελέτη.

Παρά­λειψη γευ­μά­των: Όπως ήδη ανα­φέρ­θηκε παρα­πάνω, η παρά­λειψη γευ­μά­των μπορεί να επη­ρε­ά­σει αρνη­τικά τα επίπεδα ενέρ­γειας και τη συγκέ­ντρωση.

Βαριά γεύματα πριν από τη μελέτη ή την εξέταση: Ένα βαρύ και πολύ λιπαρό γεύμα πριν ξεκι­νή­σουμε το διά­βα­σμα ή πριν δώσουμε εξε­τά­σεις μπορεί να προ­κα­λέ­σει υπνηλία και δυσφο­ρία και να προ­κα­λέ­σει κόπωση.

Η Δια­τροφή απο­τε­λεί έναν θεμε­λιώδη παρά­γο­ντα για την επι­τυ­χία στις σχο­λι­κές εξε­τά­σεις!

ΚΑΛΗ ΕΥΛΟΓΗΜΕΝΗ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗ!