Πώς προσαρμόζουμε τη φροντίδα μας χειμώνα καλοκαίρι για καλύτερη υγεία, ενέργεια και ψυχική ισορροπία
Η αυτοφροντίδα δεν είναι κάτι το φευγαλέο και εφήμερο, είναι μια on going διαδικασία που αλλάζει, εξελίσσεται ανάλογα με τους ρυθμούς της κάθε εποχής. Όπως αλλάζει ο καιρός, αλλάζουν και οι ανάγκες του σώματος και του μυαλού μας. O χειμώνας απαιτεί περισσότερη ζεστασιά και θρέψη, ενώ το καλοκαίρι μάς θέλει να κάνουμε focus στην ενυδάτωση και στην προστασία. Ακολουθούν πρακτικά, ρεαλιστικά και εύκολα self-care tips που βοηθούν να χτίσουμε μια σταθερή ευεξία όλο τον χρόνο.
Χειμώνας
Τι χειμώνας βαρύς, έλα απόψε νωρίς. Ο χειμώνας είναι η εποχή που το σώμα αναζητά μια έτσι σταθερότητα και το μυαλό μας απλά ηρεμία. Οι χαμηλές θερμοκρασίες και η μικρότερη διάρκεια της ημέρας μάς επηρεάζουν περισσότερο από όσο νομίζουμε. Και εξηγούμαστε.
O ύπνος θρέφει, ο καλύτερος σύμμαχος τον χειμώνα
Τον χειμώνα, πολλές φορές νιώθουμε μια φυσική ανάγκη-παρόρμηση να κοιμηθούμε πολύ πολύ περισσότερο. Αυτό δεν είναι αδυναμία, αλλά ένστικτο. Φρόντισε να κοιμάσαι και να τηρείς ένα σταθερό ωράριο. Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον πριν από τον ύπνο σου, χαμήλωσε φώτα φωτισμός, ζεστή κουβέρτα, φτιάξε ρε παιδί μου μια χαλαρωτική ρουτίνα χωρίς να ψάχνεις για ταινίες στο νέτφλιξ και ποια είναι τα καλύτερα ελληνικα καζινο με αδεια για να παίξεις online. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού και βελτιώνει 100% τη διάθεσή σου.
Ενυδάτωση φουλ, μέσα και έξω
Ο κρύος αέρας ξηραίνει το δέρμα και το σώμα, χέρια, μέτωπο, τα πάντα. Προσπάθησε να πίνεις νερό συχνά, ακόμη και αν δεν διψάς, ναι! Φόρα πλούσιες ενυδατικές κρέμες και lip masks. Βάλε ένα υγραντήρα στο χώρο, ειδικά σε δωμάτια που έχεις καλοριφέρ.
Αντιοξειδωτικά τρόφιμα και ζεστές θρεπτικές επιλογές
Ο χειμώνας είναι η τέλεια εποχή για ζεστές σούπες, βελουτέ και μη, τσάγια, βότανα και φρούτα. Προτίμησε πορτοκάλια, μανταρίνια, μήλα. Έχεις ακόμη επιλογές για τσάι με τζίντζερ και λεμόνι, για να ζεσταθείς. Βάλε στη διατροφή σου κουρκουμά, μέλι και κανέλα,
ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τις φλεγμονές.
Ψυχική ισορροπία με μικρές, σταθερές συνήθειες
Τον χειμώνα συχνά νιώθουμε έτσι κάπως «βαριά». Τι κάνουμε, για να αλλάξει αυτό;
Βόλτες και άραγμα στον ήλιο, έστω και ένα τέταρτο την ημέρα
Κράτα σημειώσεις
Άνοιξε κανά βιβλίο, ρίξτο στη μαγειρική ή άκου μουσικούλα
Kαλοκαίρι
Το καλοκαίρι μάς δίνει ενέργεια, κίνηση και μια μεγάλη εξωστρέφεια. Ωστόσο, απαιτείται και ειδική φροντίδα για να αποφύγουμε κακές καταστάσεις όπως, αφυδάτωση, κόπωση και ερεθισμούς.
Ενυδάτωση. Must.
Με τις θερμοκρασίες να χτυπάνε κόκκινο, ο οργανισμός χάνει υγρά γρηγορότερα. Οπότε, τι να κάνεις, έχε μαζί σου πάντα ένα μπουκάλι νερό. Βάλε στο νερό σου με φέτα αγγούρι, λεμόνι ή δυόσμο για δροσιά. Μην ξεχνάς να τρως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως, καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, τομάτα.
Αντηλιακή προστασία. Τον νού σου.
Το αντηλιακό δεν είναι καλοκαιρινό αξεσουάρ, είναι μια καθημερινή επιτακτική ανάγκη. Προτίμησε SPF 30 ή 50. Ανανεώνε το κάθε δύο ώρες, ιδιαίτερα όταν βγαίνεις από τις βουτιές σου στη θάλασσα. Μην παραλείπεις αυτιά, λαιμό, πατούσες και πίσω από τα πόδια, γόνατα κ.λπ.
Τρώγε ελαφριά
Το καλοκαίρι σού δίνει μια αφθονία φρούτων και λαχανικών που σφύζουν από βιταμίνες. Εμείς προτιμάμε μούρα, κεράσια, ροδάκινα και βερίκοκα και τρώμε πολύχρωμες σαλάτες με πολλά λαχανικά και λαδάκι. Τα παραπάνω βοηθούν στην αποτοξίνωση και την αναπλήρωση ενέργειας.
Επαφή με το νερό και χαλάρωση
Η θάλασσα έχει θεραπευτικές ιδιότητες, σε γειώνει, σε ηρεμεί και σε ξεκουράζει.
Ακόμα και αν είσαι μακριά από τη θάλασσα, μπορείς να κάνεις, δροσερά ντους, βουτιές στην πισίνα, περπάτημα σε ένα πάρκο το σούρουπο.
Γιατί έχει σημασία η αυτοφροντίδα όλο το έτος;
Το self-care δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια μικρή, καθημερινή υπόσχεση προς τον εαυτό μας ότι τον ακούμε, του δίνουμε σημασία και τον φροντίζουμε, επειδή αξίζει πολλά. Κάθε εποχή έχουμε διαφορετικές ανάγκες, τον χειμώνα το σώμα μας χρειάζεται ζεστασιά και σταθερότητα, ενώ το καλοκαίρι ελευθερία, προστασία και δροσιά.
Με μικρές απλές κινήσεις, όπως π.χ. λίγο περισσότερο ύπνο, λίγη παραπάνω ενυδάτωση, και μικρές συνήθειες γύρω από την ψυχική μας ηρεμία, χτίζουμε ένα σταθερό σύστημα ευεξίας που μας κρατά σε ισορροπία όλο τον χρόνο.
Και να μην ξεχνάμε, self-care σημαίνει τελικά φροντίδα, προσαρμοσμένη στις ανάγκες μας, όπως ακριβώς αλλάζει και ο κόσμος γύρω μας.
