Η γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου είναι αφιερωμένη στους ερωτευμένους και αποτελεί μια όμορφη ευκαιρία να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη μας.
Καθώς συχνά συνδυάζεται με ένα ρομαντικό δείπνο και αρκετούς γευστικούς πειρασμούς, είναι απόλυτα φυσικό να υπάρχει προβληματισμός γύρω από τη διατροφή μας και το πώς μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως εκείνη την ημέρα είναι απολύτως φυσιολογικό να φάμε λίγο περισσότερο και να ξεφύγουμε από τη διατροφική μας ρουτίνα. Ακόμη κι αν δεν ακολουθήσουμε πιστά το πρόγραμμά μας, αυτό που μετράει είναι η σταδιακή επιστροφή σε αυτό. Άλλωστε, μία μόνο ημέρα δεν μπορεί να αναιρέσει τη συνολική προσπάθεια για έλεγχο του βάρους και υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή
Παρόλα αυτά, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω 5 απλές και εύκολες συμβουλές, ώστε να διατηρήσετε τις καλές σας συνήθειες και να απολαύσετε την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου χωρίς ενοχές.
5 συμβουλές για να
γιορτάσετε χωρίς τύψεις
1. Ασκηθείτε μαζί
Αφιερώστε χρόνο στον σύντροφό σας πηγαίνοντας μια βόλτα ή έναν περίπατο στη φύση. Έτσι, θα συνδυάσετε την ποιοτική συντροφιά με τη σωματική δραστηριότητα.
2. Μαγειρέψτε παρέα
Επιλέξτε να δειπνήσετε στο σπίτι, προετοιμάζοντας το γεύμα σας μαζί. Η κοινή μαγειρική δίνει ξεχωριστή αξία στην ημέρα και σας βοηθά να ελέγξετε τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του φαγητού, χωρίς να ξεφύγετε από το διατροφικό σας πλάνο.
3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ συχνά συνοδεύει τέτοιες περιστάσεις, ωστόσο καλό είναι να καταναλώνεται με μέτρο, ειδικά αν βρίσκεστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους. Προτιμήστε επιλογές όπως μπύρα, κρασί ή βότκα με σόδα, που έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες από τα κοκτέιλ.
Το κόκκινο κρασί, σε μέτριες ποσότητες, μπορεί να προσφέρει οφέλη λόγω των αντιοξειδωτικών του. Υπενθυμίζεται ότι η συνιστώμενη κατανάλωση είναι έως 1 ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και έως 2 για τους άνδρες.
4. Μην παραλείπετε τα υπόλοιπα γεύματα
Αποφύγετε να παραλείψετε γεύματα μέσα στην ημέρα. Αν έχετε προγραμματίσει βραδινό δείπνο, επιλέξτε ισορροπημένες και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό και το μεσημεριανό, καθώς και ενδιάμεσα σνακ, ώστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
5. Κάντε έξυπνες επιλογές στο επιδόρπιο
Το γλυκό μπορεί εύκολα να αυξήσει τη θερμιδική πρόσληψη. Μια καλή επιλογή για τη συγκεκριμένη ημέρα είναι η μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε κακάο, η οποία είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και μπορεί να συμβάλει στην καρδιαγγειακή υγεία.
Συνδυάζεται ιδανικά με φρέσκα φρούτα, όπως φράουλες, μπανάνα ή μήλο, ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πιο υγιεινές γλυκές συνταγές, όπως μια μους σοκολάτας με αβοκάντο.
Εύχομαι η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου να γεμίσει την καρδιά σας με αγάπη, τις στιγμές σας με μαγεία και το σώμα και την ψυχή σας με αρμονία. Απολαύστε κάθε λεπτό με χαμόγελο, συντροφικότητα και χωρίς ενοχές!
