H κατάθλιψη θέλει σωστή διατροφή

Γρά­φει  ο

Μο­ρά­ρης Εμ­μα­νου­ήλ,  διαι­το­λό­γος – δια­τρο­φο­λό­γος

Ση­μα­ντι­κό ρόλο παί­ζει η δια­τρο­φή στην  κα­τά­θλι­ψη. Είναι μια ψυ­χι­κή νόσος με κύρια χα­ρα­κτη­ρι­στι­κά της την κακή διά­θε­ση και την έλ­λει­ψη ευ­χα­ρί­στη­σης και εν­δια­φέ­ρο­ντος για δρα­στη­ριό­τη­τες που υπό φυ­σιο­λο­γι­κές συν­θή­κες προ­κα­λούν ευ­χα­ρί­στη­ση. Ο βα­σι­κό­τε­ρος πα­ρά­γο­ντας που δη­μιουρ­γεί ή εντεί­νει τη νόσο είναι ο σύγ­χρο­νος τρό­πος ζωής με τους απαι­τη­τι­κούς ρυθ­μούς του.

Βα­σι­κός «χη­μι­κός» ρυθ­μι­στής της διά­θε­σης είναι η σε­ρο­το­νί­νη, ένας από τους νευ­ρο­δια­βι­βα­στές του εγκε­φά­λου. Είναι η χη­μι­κή ουσία που ρυθ­μί­ζει τη διά­θε­ση, τη συ­ναι­σθη­μα­τι­κή μας στα­θε­ρό­τη­τα, τον ύπνο, την όρεξη και άλλες βα­σι­κές λει­τουρ­γί­ες του αν­θρώ­πι­νου ορ­γα­νι­σμού. Τα υψηλά επί­πε­δα σε­ρο­το­νί­νης προ­κα­λούν ηρε­μία και ευ­φο­ρία σε αντί­θε­ση με την έλ­λει­ψή της που ευ­θύ­νε­ται για την εμ­φά­νι­ση κα­τά­θλι­ψης.

Η ψυ­χι­κή διά­θε­ση εξαρ­τά­ται άμεσα από τη δια­τρο­φι­κή μας συ­μπε­ρι­φο­ρά, αφού οι τρο­φές είναι η πρώτη ύλη για όλες εκεί­νες τις ου­σί­ες που ρυθ­μί­ζουν τις λει­τουρ­γί­ες του ορ­γα­νι­σμού μας και κατ’ επέ­κτα­ση και τη διά­θε­σή μας. Για πα­ρά­δειγ­μα, έρευ­νες έχουν δεί­ξει ότι η δυ­τι­κού τύπου δια­τρο­φή αυ­ξά­νει κατά 50% τον κίν­δυ­νο εμ­φά­νι­σης δια­τα­ρα­χών της ψυ­χι­κής υγεί­ας.

Πιο συ­γκε­κρι­μέ­να η ύπαρ­ξη συ­χνών γευ­μά­των που απο­τε­λού­νται από τρό­φι­μα όλων των κα­τη­γο­ριών είναι ανα­γκαία καθώς θα εξα­σφα­λί­σει την τρο­φο­δο­σία του ορ­γα­νι­σμού με όλες τις απα­ραί­τη­τες πρώ­τες ύλες. Τρό­φι­μα ολι­κής αλέ­σε­ως, λα­χα­νι­κά, φρού­τα και καλά λι­πα­ρά είναι απα­ραί­τη­τα στοι­χεία της κα­θη­με­ρι­νής δια­τρο­φής. Ένα ακόμη στοι­χείο που θα συμ­βά­λει στη δια­τή­ρη­ση της διά­θε­σης είναι η απο­φυ­γή κα­τα­νά­λω­σης αλ­κο­όλ και κα­φε­ΐ­νης. Εκτός από το ότι η κα­τά­θλι­ψη συν­δέ­ε­ται άμεσα με την κα­τά­χρη­ση αλ­κο­όλ, είναι επί­σης κοι­νώς απο­δε­κτή και η ασυμ­βα­τό­τη­τα των αντι­κα­τα­θλι­πτι­κών θε­ρα­πειών με αυτή. Από την άλλη πλευ­ρά η κα­τα­νά­λω­ση κα­φε­ΐ­νης έχει διε­γερ­τι­κή δράση. Τέλος το με­γα­λύ­τε­ρο δια­τρο­φι­κό μυ­στι­κό στον αγώνα ενά­ντια στη κα­τά­θλι­ψη είναι η κα­τα­νά­λω­ση «καλών υδα­ταν­θρά­κων», αφού με αυτό τον τρόπο πε­τυ­χαί­νου­με άμεσα την αύ­ξη­ση των επι­πέ­δων σε­ρο­το­νί­νης και βελ­τιώ­νου­με τη διά­θε­ση.

Πρέ­πει ωστό­σο να μην ξε­χνά­με ότι κάθε πε­ρί­πτω­ση είναι ξε­χω­ρι­στή και χρή­ζει δια­φο­ρε­τι­κής αντι­με­τώ­πι­σης. Οι δια­τρο­φι­κές συμ­βου­λές σκοπό δεν έχουν τη θε­ρα­πεία αλλά τη βελ­τί­ω­ση σε επί­πε­δο κα­θη­με­ρι­νό­τη­τας και να συ­μπλη­ρώ­σουν τη θε­ρα­πεία που συ­στή­νει ο θε­ρά­πων ια­τρός με κοινό σκοπό τη γρή­γο­ρη αντι­με­τώ­πι­ση του προ­βλή­μα­τος.