Ο Σεπτέμβριος είναι παραδοσιακά ο μήνας της «επιστροφής στη ρουτίνα». Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, τον ήλιο, τις εξορμήσεις και τις αλλαγές στη διατροφή, το σώμα μας χρειάζεται μια μικρή «επαναφορά» ώστε να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του φθινοπώρου.
Οι πρώτες δροσερές μέρες, η αύξηση των υποχρεώσεων και η σταδιακή μείωση της ηλιοφάνειας συχνά συνοδεύονται από κόπωση, χαμηλή ενέργεια και πιο ευάλωτο ανοσοποιητικό.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μετά το καλοκαίρι;
Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές συνοδεύεται από αλλαγές που επηρεάζουν σημαντικά τον οργανισμό μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τρεις βασικοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο:
• Μείωση έκθεσης στον ήλιο: Κατά τους φθινοπωρινούς μήνες, η έκθεση στον ήλιο μειώνεται αισθητά. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα μειώνεται, γεγονός που μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επηρεάσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
• Αλλαγή διατροφικών συνηθειών: Απομακρυνόμαστε από τα ελαφριά, δροσερά καλοκαιρινά γεύματα και στρεφόμαστε προς πιο πλούσιες και «βαριές» τροφές, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να επηρεάσει την πέψη, την ενέργεια και την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών.
• Αυξημένο άγχος και καθημερινή κόπωση: Με την επιστροφή στην εργασία, το σχολείο και τις δραστηριότητες των παιδιών, η καθημερινότητα γίνεται πιο έντονη και απαιτητική. Η πίεση των υποχρεώσεων μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχική κόπωση, άγχος και μειωμένη αντοχή.
Χρήσιμες βιταμίνες και συμπληρώματα για το φθινόπωρο
Το φθινόπωρο είναι η εποχή μετάβασης. Η επιστροφή στη ρουτίνα, η μείωση της ηλιοφάνειας και η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών δημιουργούν ανάγκες που ο οργανισμός πρέπει να καλύψει. Παρακάτω παρουσιάζονται βασικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία αυτή την περίοδο:
• Βιταμίνη D: Καθώς μειώνεται η έκθεση στον ήλιο μετά το καλοκαίρι, τα επίπεδα βιταμίνης D συχνά πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα συχνή το φθινόπωρο.
Σύμφωνα με το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, πάνω από το 40% του ευρωπαϊκού πληθυσμού εμφανίζει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τον Σεπτέμβριο, κάτι που σχετίζεται με κόπωση, αδύναμο ανοσοποιητικό και αυξημένη ευαισθησία σε ιώσεις. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη τόσο για την υγεία των οστών όσο και για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Βιταμίνη C και ψευδάργυρος (Zinc): Ο συνδυασμός βιταμίνης C και ψευδαργύρου αποτελεί ισχυρό όπλο ενάντια στις εποχικές λοιμώξεις. Η βιταμίνη C ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού και ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μαζί, βοηθούν στην πρόληψη και την ταχύτερη ανάρρωση από κρυολογήματα και ιώσεις που κάνουν την εμφάνισή τους το φθινόπωρο.
• Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B1, B2, B3, B5, B6, B12, φυλλικό οξύ, βιοτίνη) είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας ,τη μείωση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης και την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Είναι εξαιρετικά χρήσιμες για όσους επιστρέφουν σε έντονους ρυθμούς εργασίας ή σπουδών και χρειάζονται συγκέντρωση και αντοχή.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά (EPA & DHA) είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα με πολλαπλά οφέλη για την υγεία καθώς συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης, υποστηρίζουν τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθούν στη διατήρηση ψυχικής ισορροπίας και καθαρής σκέψης. Αποτελούν ιδανικό συμπλήρωμα κατά την επιστροφή στη στρεσογόνα καθημερινότητα.
• Προβιοτικά: Το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος «κατοικεί» στο έντερο. Η υγεία της εντερικής μικροχλωρίδας επηρεάζει άμεσα τη συνολική υγεία του οργανισμού. Τα προβιοτικά ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου, βελτιώνουν την πέψη, συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και υποστηρίζουν την άμυνα του οργανισμού.
Πρακτικές συμβουλές για ομαλή μετάβαση το φθινόπωρο
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές μπορεί να είναι απαιτητική, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Με μερικές απλές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να υποστηρίξετε τον οργανισμό σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στη νέα εποχή:
• Δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή: Εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με φρέσκα φθινοπωρινά φρούτα, όπως σταφύλια, ρόδια και σύκα, καθώς και με λαχανικά εποχής και πλήρεις πηγές πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια, αυγά, ψάρια). Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και την ενέργεια.
• Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: Αν και οι θερμοκρασίες πέφτουν, το σώμα εξακολουθεί να έχει ανάγκη από επαρκή ποσότητα νερού. Φροντίστε να πίνετε καθημερινά 6 – 8 ποτήρια, για σωστή λειτουργία του οργανισμού, του εγκεφάλου και του μεταβολισμού.
• Ρυθμίστε τον ύπνο σας: Η επιστροφή σε σταθερό ωράριο ύπνου είναι απαραίτητη για τη σωματική και πνευματική αναζωογόνηση. Καθιερώστε μια σταθερή ώρα για ύπνο και αφύπνιση, περιορίστε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο.
Ο Σεπτέμβριος μπορεί να γίνει η αφετηρία για μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα. Με σωστή διατροφή και φροντίδα του οργανισμού, η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο θα είναι ομαλή και γεμάτη ενέργεια.
