Πώς να καταπολεμήσετε το πάχος στη μέση

Γρά­φει  ο

Μο­ρά­ρης Εμ­μα­νου­ήλ,

διαι­το­λό­γος – δια­τρο­φο­λό­γος

Αν ανα­ρω­τιέ­στε συ­νέ­χεια γιατί το επι­πλέ­ον λίπος συ­γκε­ντρώ­νε­ται γύρω από τη μέση σας έφτα­σε επι­τέ­λους η στιγ­μή να λυ­θούν αρ­κε­τές από τις απο­ρί­ες σας.

Το λίπος στην κοι­λια­κή χώρα έχει δια­φο­ρε­τι­κή συ­μπε­ρι­φο­ρά από το λίπος στο ισχίο ή στους μη­ρούς και αντι­δρά στις ορ­μό­νες τους στρες όπως στην κορ­τι­ζό­λη, αυ­ξά­νο­ντας τον όγκο του. Η ορ­μό­νη κορ­τι­ζό­λη είναι ένα γλυ­κο­κορ­τι­κοει­δές που εκ­κρί­νε­ται από τα επι­νε­φρί­δια κυ­ρί­ως σε κα­τα­στά­σεις άγ­χους. Η πα­ρα­γω­γή κορ­τι­ζό­λης έιναι η αντί­δρα­ση του ορ­γα­νι­σμού σε στρε­σο­γό­νους πα­ρά­γο­ντες. Το σώμα πρέ­πει να ετοι­μα­στεί για δράση οπότε ενερ­γο­ποιεί­ται η πα­ρα­γω­γή γλυ­κό­ζης ως πηγή ενέρ­γειας στέλ­νο­ντας μη­νύ­μα­τα πεί­νας στον εγκέ­φα­λο και τα κύτ­τα­ρα δια­τάσ­σο­νται να συσ­σω­ρεύ­σουν λίπος.

Οπότε αν θέ­λε­τε να κα­τα­πο­λε­μή­σε­τε το κοι­λια­κό λίπος καλό θα ήταν να μειώ­σε­τε το άγχος σας και να γυ­μνά­ζε­στε του­λά­χι­στον 2 με 3 φορές την εβδο­μά­δα. Σύμ­φω­να με το πε­ριο­δι­κό Journal Clinical Nutrition οι γυ­ναί­κες που ακο­λου­θού­σαν πρό­γραμ­μα εν­δυ­νά­μω­σης για όλο το σώμα 2-3 φορές την εβδο­μά­δα, μεί­ω­σαν το λίπος του σώ­μα­τος και της κοι­λιάς σε υψη­λό­τε­ρο πο­σο­στό από αυτές που έκα­ναν άλλου εί­δους άσκη­ση. Γι’ αυτό ακο­λου­θή­στε ένα πρό­γραμ­μα εν­δυ­νά­μω­σης για όλο το σώμα.

Τέλος, πρέ­πει να εντά­ξε­τε μια ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή στην οποία πρέ­πει να πε­ρι­λαμ­βά­νο­νται:

1. μικρά και συχνά γεύ­μα­τα έτσι ώστε να απο­τρέ­πε­τε την από­το­μη αύ­ξη­ση των επι­πέ­δων κορ­τι­ζό­λης στην οποία έχου­με ήδη ανα­φερ­θεί.

2. αρ­κε­τό νερό, βοη­θά­τε έτσι τον ορ­γα­νι­σμό σας να απο­βάλ­λει τις το­ξί­νες.

3. κα­τα­να­λώ­στε πρά­σι­νο τσάι, πε­ριέ­χει κα­τε­χί­νες που το­νώ­νουν τον με­τα­βο­λι­σμό και αμι­νο­ξέα όπως η θεια­νί­νη που συμ­βάλ­λουν στην κα­τα­πο­λέ­μη­ση του άγ­χους.

4. προ­τι­μή­στε προ­ϊ­ό­ντα ολι­κής αλέ­σε­ως, καθώς τα λευκά προ­κα­λούν από­το­μη αύ­ξη­ση της γλυ­κό­ζης στο αίμα και στη συ­νέ­χεια από­το­μη πτώση, με απο­τέ­λε­σμα να πει­νά­τε συ­νέ­χεια.

5. πε­ριο­ρί­στε το αλάτι καθώς εκτός από την υπέρ­τα­ση, μπο­ρεί να οδη­γή­σει σε αυ­ξη­μέ­νη απώ­λεια του ασβε­στί­ου από τον ορ­γα­νι­σμό αλλά και σε κα­τα­κρά­τη­ση υγρών. Αντι­κα­τα­στή­στε το με διά­φο­ρα μυ­ρω­δι­κά.

6. κα­τα­να­λώ­στε ένα για­ούρ­τι την ημέρα. Επι­λέξ­τε το σωστό για­ούρ­τι. Απο­φύ­γε­τε αυτά με τα φρού­τα και τη ζά­χα­ρη, που θα αυ­ξή­σουν την απο­θή­κευ­ση λί­πους στην κοι­λιά και επι­λέξ­τε ένα απλό στραγ­γι­στό με 2% λι­πα­ρά.

7. προ­σθέ­στε στην κα­θη­με­ρι­νή σας δια­τρο­φή χυ­μούς και φρού­τα πλού­σια σε βι­τα­μί­νη C. Έρευ­νες έχουν δεί­ξει ότι γυ­ναί­κες που κα­τα­να­λώ­νουν λι­γό­τε­ρο από 56 mg βι­τα­μί­νης C τη μέρα είναι πιο πι­θα­νό να συσ­σω­ρεύ­σουν πο­σό­τη­τα λί­πους στην κοι­λιά.