Διατροφικές χρήσιμες συμβουλές

Γράφει ο Μοράρης

Κ. Εμμα­νουήλ,

Διαιτολόγος-

Δια­τρο­φο­λό­γος

2017 νέα αρχή στην δια­τροφή ακο­λου­θώ­ντας 5 γεύματα την ημέρα.

Υγιεινό θρε­πτικό πρωινό 07.30-08.00 . Το πρώτο γεύμα της ημέρας δεν πρέπει να παρα­λεί­πετε γιατί είναι το σημα­ντι­κό­τερο, μας δίνει ενέρ­γεια και μας ενι­σχύει το μετα­βο­λι­σμό.

Προ­τά­σεις γάλα με δημη­τριακά, για­ούρτι με δημη­τριακά και φρούτα, αυγά, τοστ με μαύρο ψωμί , τυρί και γαλο­πούλα ή αραβική πίτα με τυρί και γαλο­πούλα.

Πρό­γευμα  9.30-10.00. Το πρό­γευμα θα σε βοη­θή­σει  να έχεις στο τραπέζι μικρό­τερη μερίδα μεση­με­ρια­νού.

Ιδανική επιλογή είναι τα φρούτα εποχής, φυσικός χυμός και σαλάτα με λαχα­νικά.

Το δια­τρο­φικό μεση­με­ριανό  πρό­γραμμα 1.30-2.00 θα πρέπει να είναι σπιτικό και να περι­λαμ­βά­νει σαλάτα (ωμή ή βραστή), (1 φορά την εβδο­μάδα κρέας, 2-3 φορές ψάρι, 1 φορά κοτό­πουλο, 1 φορά όσπρια, 1 φορά λαδερό, 1 φορά ζυμα­ρικά ολικής άλεσης), ώστε να υπάρχει μία ισορ­ρο­πία.

Απο­γευ­μα­τινό 5.00-5.30  φρέσκα φρούτα, ή μια χούφτα ανά­λα­τους ξηρούς καρπούς, φρέσκο χυμό και ροφή­ματα (πράσινο τσάι, αρω­μα­τικά φυτά του βουνού).

Παίρ­νουμε το βραδινό κοντά 8:00 με 9:00  σαλάτα λαχα­νι­κών, σαλάτα φρούτων, γάλα με δημη­τριακά, για­ούρτι με δημη­τριακά και φρούτα.

• Δεν παρα­λεί­πουμε γεύματα

• Δεν τρώμε βια­στικά

• Πίνουμε νερό

• Περ­πά­τημα 30΄την ημέρα

• Καλός  νυχτε­ρι­νός  ύπνος

Απο­μα­κρύ­νετε τους πει­ρα­σμούς από το σπίτι: αν έχουν περισ­σέ­ψει γλυκά των Χρι­στου­γέν­νων που συχνά δια­κο­σμούν τρα­πε­ζα­ρίες και μπου­φέ­δες, είναι ιδιαί­τερα δελε­α­στικά, οπότε κρύψτε τα ή δώστε τα για να απο­φύ­γετε τις «κακο­το­πιές»!