Ξεκινάει το σχολείο μετά τις διακοπές του Πάσχα και οι μαθητές χρειάζονται ένα υγιεινό πρωινό

Του Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρη,

Διαι­το­λό­γου- Δια­τρο­φο­λό­γου

Μετά από τις δια­κο­πές του Πάσχα τα παι­διά χρειά­ζο­νται ένα υγιει­νό πρω­ι­νό για το ξε­κί­νη­μα των μα­θη­μά­των.

Μετά από τον βρα­δι­νό ύπνο, οι ενερ­γεια­κές απο­θή­κες του σώ­μα­τος αδειά­ζουν και χρειά­ζο­νται επα­να­φόρ­τι­ση, πρό­σλη­ψη καυ­σί­μων, δη­λα­δή τρο­φής. Ένας μα­θη­τής έχει ανά­γκη από ενέρ­γεια για να περ­πα­τή­σει, να τρέ­ξει, να παί­ξει, να σκε­φτεί, να δια­βά­σει, κτλ. Πρέ­πει να κα­λύ­ψει αυτές τις ανά­γκες μέσω της κα­τα­νά­λω­σης τρο­φής, νωρίς το πρωί, πριν ακόμα ξε­κι­νή­σει το σχο­λείο.

Όταν δεν παίρ­νου­με πρω­ι­νό, τα επί­πε­δα του σακ­χά­ρου στο αίμα πέ­φτουν, ο ορ­γα­νι­σμός υπο­λει­τουρ­γεί, υπάρ­χει αί­σθη­μα κό­πω­σης, νιώ­θου­με υπο­το­νι­κοί. Επι­πλέ­ον, το αί­σθη­μα της πεί­νας γί­νε­ται ολο­έ­να και πιο έντο­νο, με απο­τέ­λε­σμα την υπερ­βο­λι­κή κα­τα­νά­λω­ση τρο­φής στο επό­με­νο γεύμα. Κάτι τέ­τοιο αυ­ξά­νει το σω­μα­τι­κό βάρος.

Πολ­λές με­λέ­τες έχουν δεί­ξει ότι οι μα­θη­τές που κα­τα­να­λώ­νουν πρω­ι­νό έχουν κα­λύ­τε­ρες πνευ­μα­τι­κές απο­δό­σεις και επι­δό­σεις, αυ­ξη­μέ­νη συ­γκέ­ντρω­ση, επι­δό­σεις στη φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα και χα­μη­λά πο­σο­στά πα­χυ­σαρ­κί­ας.

Έτσι αν θέ­λε­τε το παιδί σας να είναι αδύ­να­τος και καλός μα­θη­τής επι­μεί­νε­τε στην κα­τα­νά­λω­ση του πρω­ι­νού γεύ­μα­τος!

Ιδέες για ένα νό­στι­μο, δυ­να­μω­τι­κό πρω­ι­νό για να ξε­κι­νή­σουν τη μέρα τους σωστά και με ενέρ­γεια τα παι­διά είναι:

• 2 Αυ­γο­φέ­τες

• Φέτες μπα­νά­νας με τα­χί­νι, μέλι & κα­νέ­λα

• 1 φλι­τζά­νι γάλα με δη­μη­τρια­κά ή βρώμη

• 1 φλι­τζά­νι γάλα με 1 φέτα κέικ

• 1 φλι­τζά­νι γάλα και 1 φέτα ψωμί με μέλι ή μαρ­με­λά­δα

• 1 τοστ με κα­σέ­ρι και γα­λο­πού­λα με ένα φρού­το

• 1 πο­τή­ρι φρέ­σκο χυμό

• 1 φέτα ψωμί με 1 αβγό βρα­στό ή μάτι

• 1 φέτα ψωμί με τυρί φέτα και ντο­μά­τα

• 1 φέτα ψωμί με τα­χί­νι και μέλι

• Μη­λο­πι­τά­κια με κα­νέ­λα

• Φρού­τα επο­χής

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ