Αντώνης Γρηγοριάδης: «Προγραμματισμός και άμεση επανεκκίνηση των ομαδικών προπονήσεων»

Πολύ ενδια­φέ­ρον άρθρο σχετικά με τις συνέ­πειες στους αθλητές από την παύση των ομα­δι­κών προ­πο­νή­σεων, από τον καθη­γητή εργο­φυ­σιο­λο­γίας Αντώνη Γρη­γο­ριάδη.

Ανα­λυ­τικά:

Μετά από τη διακοπή των ομα­δι­κών προ­πο­νή­σεων ( Κ.Υ.Α ΦΕΚ. 34 Αριθμ. Δ1α/Γ.Π.οικ.: 71342) διε­ρω­τά­ται κανείς αν οι ομάδες δια­θέ­τουν την ανα­με­νό­μενη απόδοση (φυσική και πνευ­μα­τική) ώστε να μπορούν να αντα­πε­ξέλ­θουν στο δύσκολο έργο τους και να τελειώ­σουν χωρίς κανένα τραυ­μα­τι­σμό πετυ­χαί­νο­ντας τους στόχους τους.

Δεδο­μέ­νου ότι η αθλη­τική απόδοση σε αγω­νί­σματα που διαρ­κούν πάνω από δύο λεπτά και έχουν υψηλές αερό­βιες απαι­τή­σεις, εξαρ­τά­ται από την μέγιστη ικα­νό­τητα του οργα­νι­σμού να μετα­φέ­ρει και να κατα­να­λώ­νει οξυγόνο στους μύες, γίνεται άμεσα κατα­νοητή ότι η αποχή ή ο λάθος σχε­δια­σμός θα έχουν δυσμενή επί­δραση πάνω στον αθλητή και συγκε­κρι­μένα πάνω στην απόδοση του.

Η εξα­το­μι­κευ­μένη προ­πό­νηση προ­κα­λεί αύξηση ερυ­θρο­ποι­η­τί­νης (EPO) με απο­τέ­λε­σμα την αύξηση των ερυθρών κυτ­τά­ρων(RBCs), αύξηση τρι­χοει­δών αγγείων, αύξηση μιτο­χον­δρίων και των ένζυμων των μιτο­χον­δρίων, μείωση της καρ­δια­κής συχνό­τη­τας και αρτη­ρια­κής πίεσης, αύξηση παρα­γω­γής αυξη­τι­κής ορμόνης, αύξηση του μετα­βο­λι­σμού του λίπους, και μείωση του οξει­δω­τι­κού στρες που έχουν σαν συνέ­πεια τη βελ­τί­ωση.

Δύο εβδο­μά­δες αποχής από την εξα­το­μι­κευ­μένη προ­πό­νηση μπορούν να οδη­γή­σουν σε σημα­ντική μείωση της φυσικής κατά­στα­σης. Έρευνα των Kim και συνερ­γα­τών το 2017 έδειξε ότι μια διακοπή δεκα­τεσ­σά­ρων ημερών (δυο βδο­μά­δες) μειώνει σημα­ντικά την καρ­διαγ­γειακή αντοχή, την άκαμπτη μυϊκή μάζα και την ευαι­σθη­σία στην ινσου­λίνη. Σε μεγα­λύ­τερο διά­στημα αποχής, (τρείς με έξι βδο­μά­δες) παρα­τη­ρεί­ται μειω­μένη μετα­βο­λική λει­τουρ­γία και ανά­πτυξη του κιν­δύ­νου των καρ­διαγ­γεια­κών παθή­σεων. Μια από τις προ­σαρ­μο­γές στην άσκηση αντοχής είναι η αύξηση του όγκου του αίματος και όταν στα­μα­τή­σουμε την προ­πό­νηση, αυτή η προ­σαρ­μογή χάνεται σχετικά γρήγορα. Ο όγκος του αίματός μας μειώ­νε­ται, λιγό­τερο αίμα επι­στρέ­φει στην καρδιά για να αντλη­θεί με κάθε καρ­διακό ρυθμό. Αυτό σημαί­νει ότι ο όγκος παλμού (η ποσό­τητα του αίματος που αντλεί­ται ανά καρ­διακό ρυθμό) μειώ­νε­ται.

Ο καρ­δια­κός μας ρυθμός πρέπει να αυξηθεί, για να μπο­ρούμε να προ­πο­νού­μα­στε με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν. Άλλες επι­δρά­σεις της αποχής από την σωμα­τική δρα­στη­ριό­τητα περι­λαμ­βά­νουν απώλεια ευε­λι­ξίας, μείωση του κατω­φλιού γαλα­κτι­κού οξέος και μεγάλες μειώ­σεις στην συγκέ­ντρωση γλυ­κο­γό­νου μυών και στην αερόβια ενζυ­μική δρα­στη­ριό­τητα.

Σύμφωνα με των Slentz και συνερ­γα­τών το 2009 οι αθλητές τείνουν να βιώνουν πιο βαθ­μιαία πτώση κατά την διάρ­κεια της αποχής από ό,τι ο κανο­νι­κός μέσος ασκού­με­νος.

Όταν θα επι­στρέ­ψουμε στις ομα­δι­κές προ­πο­νή­σεις θα πρέπει να γίνει ένας καλός σχε­δια­σμός για να απο­φύ­γουμε τους τραυ­μα­τι­σμούς και να κρα­τή­σουμε τους αθλητές σε ψηλά επίπεδα.

Η επι­τυ­χία βασί­ζε­ται στο τρί­πτυχο: αιμα­το­λο­γι­κές, αξιο­λό­γηση και προ­γραμ­μα­τι­σμός.

Μέσα από καθο­ρι­σμέ­νες αιμα­το­λο­γι­κές εξε­τά­σεις θα δούμε την λει­τουρ­γία των βασικών ζωτικών οργάνων και θα προ­βλέ­ψουμε το μυϊκό και ψυχικό στρες του κάθε αθλητή. Με την αξιο­λό­γηση θα προσ­διο­ρί­ζουμε το επίπεδο φυσικής ή λει­τουρ­γι­κής κατά­στα­σης. Με βάση τα παρα­πάνω θα κάνουμε τον προ­γραμ­μα­τι­σμό για τις επό­με­νες τρείς βδο­μά­δες μέχρι να ξεκι­νή­σει το πρω­τά­θλημα.

Σε δυο μεγάλα πρω­τα­θλή­ματα της Ευρώπης, Γερ­μα­νία και Αγγλία εφαρ­μό­στηκε το παρα­πάνω πρω­τό­κολλο. Παρόλο που τα δυο ανα­πτυγ­μένα πρω­τα­θλή­ματα έκανα αυστηρή χρήση του πρω­το­κόλ­λου παρου­σί­α­σαν αύξηση των τραυ­μα­τι­σμών, η Γερ­μα­νία κατά 42% και η Αγγλία κατά 38% σε σχέση με την προη­γού­μενη χρονιά.

Όταν κατά τη διάρ­κεια της προ­ε­τοι­μα­σίας είχαμε μια αύξηση τραυ­μα­τι­σμών από την πρώτη διακοπή, τώρα που τα παι­χνί­δια θα είναι Κυριακή – Τετάρτη, διε­ρω­τώ­μαι τι θα συμβεί αν δεν εφαρ­μο­στεί ένα παρό­μοιο πρω­τό­κολλο.

Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου σε όλους τους αθλητές να παρα­μεί­νουν υγιείς και να επι­τύ­χουν τους στόχους τους.