Γράφει ο Εμμανουήλ
Μοράρης, Διαιτολόγος –Διατροφολόγος
Το κάπνισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, προκαλεί πολλά σοβαρά θέματα υγείας ένα από αυτά είναι και η γήρανση του δέρματος. Το κάπνισμα προκαλεί ρυτίδες, κύστεις και σπυράκια. Κάνει το χρώμα του δέρματος συχνά να δείχνει κίτρινο ή γκρίζο και θαμπό, και τους μαύρους κύκλους πιο έντονους. Κόψτε λοιπόν το τσιγάρο σήμερα κιόλας, μιας και οι αλλοιώσεις, οι οποίες συντελούν στη γήρανση του δέρματος, είναι κατά ένα πολύ μεγάλο μέρος αναστρέψιμες με τη διακοπή του καπνίσματος.
Συμβουλές διατροφής με τη διακοπή του καπνίσματος
Τρώτε καλό πρωινό
Αυξήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα
Προσοχή στα ενδιάμεσα γεύματα: συχνά είναι γεμάτα λίπη και ζάχαρη
Όχι στις στερητικές δίαιτες
Ισορροπείστε τη διατροφή σας:
Τρία γεύματα την ημέρα
Αυξήστε τα όσπρια, τα δημητριακά, τις φυτικές ίνες
Ελαττώστε τα ζωικά λίπη
Ελαττώστε το οινόπνευμα και τον καφέ
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών A, B, C, E (φρούτα και λαχανικά)
Προτιμήστε τις τροφές που …αντιπαθούν τον καπνό
Οι βιταμίνες C, E και Α βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων από τον καπνό και την ατμοσφαιρική ρύπανση.
Μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C θα βρείτε στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, στα ακτινίδια, στις ντομάτες, στις πιπεριές και στο φρέσκο λάχανο.
Τη βιταμίνη Ε μπορείτε να τη βρείτε στα φυτικά έλαια, στα λαχανικά, στο γάλα, στα αυγά, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά.
Τη βιταμίνη Α θα τη βρείτε στο συκώτι, το ασπράδι του αυγού, το βούτυρο και το γάλα.
Πίνετε πολλά ποτήρια νερό.
Ένας καπνιστής πρέπει να πίνει τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
